Problemas de ereção

Problemas de ereção

Impotência significa que o homem não consegue ou não consegue sustentar uma ereção suficientemente forte para penetrar na mulher. A ejaculação não é necessariamente interrompida. 
Estima-se que cerca de metade dos homens ocasionalmente experimentam disfunção erétil. Em aproximadamente 1 homem em 10, a disfunção erétil ocorre com freqüência ou cronicamente. 
A impotência é completamente diferente da infertilidade. Um homem impotente pode ser fértil e também ter filhos.

Como ocorre uma ereção?

Como ocorre uma ereção? 
O pênis contém três cilindros de tecido esponjoso que percorrem todo o comprimento do membro. Esses cilindros contêm inúmeras células musculares e vasos sanguíneos que se enchem de sangue durante uma ereção. Quanto mais sangue os cilindros contiverem, maior e mais firme a ereção. Um pênis em ereção completa contém oito vezes mais sangue que um membro coxo. 

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Além dos vasos sanguíneos e das células musculares, o pênis também contém pequenos rebentos nervosos que são estimulados pela estimulação sexual, o que faz com que os vasos sangüíneos se abram e relaxem as células musculares. 
Quando um desses elos (vasos sangüíneos, terminações nervosas, células musculares) se torna defeituoso, o mecanismo de ereção falha. 
Além desses fatores fisiológicos que são necessários para uma ereção, outros fatores também desempenham um papel
• excitação sexual 
• um nível adequado de testosterona (o hormônio masculino) 
• uma hipófise funcionando normalmente (o apego ao cérebro onde a testosterona é secretada, entre outras coisas)

Critérios de referência para impotência

Critérios de referência para impotência

O encaminhamento a um especialista (urologista) é indicado quando as anormalidades são encontradas pelo médico durante o exame físico de rotina, que exige avaliação urológica adicional (como formação de mama, anormalidades do pênis, anormalidades da próstata).

Mesmo que a terapia (fornecida por um clínico geral) se mostre inadequada, o encaminhamento pode ser necessário para exames e tratamentos adicionais.

O encaminhamento para um sexólogo é necessário quando as causas psico-sexuais estão em primeiro plano. Um (pequeno) número de urologistas também tem qualificações como sexólogo e pode, portanto, combinar as duas abordagens.

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Exame no urologista

Durante o exame físico, a pressão arterial é medida e o exame físico geral é realizado (como verificação de formação de mama, distribuição de gordura). No pênis, verifica-se se o prepúcio é muito estreito e, no caso de uma posição torta do pênis, se um espessamento pode ser sentido em um dos corpos inchados. Se os testículos são muito pequenos, isso poderia significar um nível de hormônio muito baixo no sangue.

Para ter uma impressão do suprimento de sangue, o médico pode sentir o batimento dos vasos sanguíneos na virilha ou nos joelhos; quando estes não podem ser sentidos corretamente, há uma boa chance de que os vasos sangüíneos da pelve não funcionem adequadamente. As vias nervosas também podem ser examinadas (exame de certos reflexos). Mais pesquisas são possíveis, mas isso raramente ocorrerá na prática, já que não tem influência direta sobre o tratamento, por exemplo, o exame doppler dos próprios vasos do pênis.

Antes de começar a tomar medicação (pílulas de ereção), é aconselhável primeiro discutir a impotência com o urologista e seu parceiro. O urologista vê muitos pacientes com esses problemas, para que ele possa ver seus problemas nas proporções corretas. Isso pode ajudá-lo a lidar com isso. Em certos casos, o urologista irá aconselhá-lo a procurar aconselhamento de um médico ou psicólogo especializado em sexologia. Às vezes, nenhum medicamento será necessário.

8 razões pelas quais você não adquire um corpo atlético

8 razões pelas quais você não adquire um corpo atlético

Você gostaria de “mostrar” músculos neste verão, mas nada, não há como consegui-lo? É muito possível que você esteja cometendo um desses oito erros …
Tommy Álvarez – 29/06/2015 16:18
8 razones por las que no consigues un cuerpo atlético
8 razões pelas quais você não adquire um corpo atlético

1. SUA COMIDA DÁ RISO

Este é o motivo mais óbvio. “Você nunca pode treinar uma dieta ruim”, absolutamente todo o trabalho duro que você faz jogará fora se você der seu corpo “gasolina de má qualidade”.
Muitos alimentos afetam adversamente os níveis hormonais e isso pode levar a um armazenamento de gordura inesperado.
Você pode estar comendo muitas calorias. Ainda há aqueles que dizem que “você pode comer o quanto quiser, evitando carboidratos … ou enquanto estiver treinando duro”. Não é verdade.
Você pode não estar comendo calorias suficientes. Algumas pessoas entram em um regime tão agressivo que basicamente “desligam” seu metabolismo e torna-se muito, muito difícil perder a gordura extra.

Solução: descubra o que funciona para você. O que eu acho que posso dizer é que, como regra básica, você não vai errar com grandes quantidades de legumes, carne e peixe magro … e que a água é a sua bebida habitual.

2. VOCÊ NÃO TRABALHA NA FORÇA

Se você vai para a academia, mas é um daqueles que comem a esteira, se tornou um guru de Pilates ou move seu quadril melhor do que qualquer um na aula de Zumba, tenho más notícias para você: é muito possível que você veja efeitos imediatos mas se você não trabalhar a força de maneira complementar, o “efeito platô” será iminente. Você se tornará eficiente demais nessas atividades, colocará o quinto e desfrutará do treinamento de maneira muito confortável. Em outras palavras, você se tornará eficiente demais.
Ter mais tecido magro (musculatura) em seu corpo ajudará a aumentar a taxa metabólica e melhorar a queima de gordura. O “cardio” de longa duração que muitas das atividades oferecem pode ir contra os efeitos que você está procurando.

Resolva: Você tem que fazer pesos!

3. FAZ PESOS, MAS NÃO COM CARGAS ALTAS

Ok, você está fazendo pesos, perfeito !, mas os halteres de 3 e 5 kg não contam. Lembre-se que estamos falando em mudar sua composição corporal e isso acontece perdendo gordura e mantendo a massa muscular. Se você está realmente procurando por uma mudança, você terá que criar estímulos que façam seu corpo acordar da letargia e procurar por grandes adaptações. Quanto mais você trabalha, mais calorias você vai queimar.

Se você tentar se livrar de 5-8 kg de gordura corporal sem perder seus músculos durante o processo, você deve usar o treinamento de força como forma de manter seu tamanho e força.

Treinamento de força + Alimentação adequada = Perda de gordura sem perda de massa muscular.

Resolva : TREINE COM ALTAS INTENSIDADES!

4. VOCÊ PESA, ALTA CARGA … MAS VOCÊ EVITE OS “GRANDES MOVIMENTOS”.

Você já está comendo bem, levantando pesos e, além disso, cargas altas … você está a caminho! Você não consegue os resultados que deseja? O problema, talvez, é que você gasta muito tempo entre extensões de quadríceps, elevações laterais e roscas de bíceps. Os grandes movimentos compostos e multiarticulares são a sua apólice de seguro quando se perde gordura e se mantém a musculatura, basicamente por algo muito simples, porque são muito mais difíceis!
10 agachamentos profundos com carga alta “arrancarão” mais de você do que 10 repetições de rosca bíceps com carga alta. Ao recrutar mais massa muscular junto com um padrão de movimento complexo produzirá maior estresse metabólico em seu corpo e esta é a fórmula perfeita para liberar mais testosterona, a rainha dos hormônios de construção muscular.

Eu não estou dizendo que você deve evitar exercícios como o rosca bíceps ou o remo com halteres de uma mão, mas deixá-los como parte de auxiliar os grandes movimentos. A chave está nos movimentos grandes e complexos, adicionam às suas rotinas deadlifts, squats, chest press, dominados e, acima de tudo, movimentos olímpicos (carregados, rasgados, etc.).

Resolva: USE EXERCÍCIOS GRANDES E COMPLEXOS!

Truque: Incorpore os “grandes movimentos” no início de suas sessões, quando seu sistema nervoso ainda estiver fresco e deixe os exercícios de assistência abaixo.

5. QUEBRA MUITO ENTRE A SÉRIE

Treinar com cargas elevadas requer descanso adequado para poder realizar a próxima série com a força necessária, mas para séries de 10 repetições tente não descansar mais do que um minuto e meio se puder (repito, se puder).
Dessa forma, você manterá seu coração em um alto desempenho e garantirá que está treinando dentro dos níveis de fadiga adequados ao seu objetivo. Então você estará treinando seu cardio enquanto trabalha contra a resistência pesada, o que é uma dupla vitória!

Nota: Você leu corretamente … o treinamento cardiovascular não é exclusivo para fitas, bicicletas e elípticas.

Resolva: MENOS MENOS ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS!

6. SUA FREQUÊNCIA É MUITO BAIXA

Você não obterá resultados visíveis se você só levantar cargas pesadas um par de dias por semana. Não importa o quanto você treine, a frequência (se for alta, melhor) oferece resultados muito melhores.
Nós tendemos a ser bons naquelas coisas que fazemos repetidamente. Começando com a segurança em termos de execução técnica e o desenho do plano certo, coloque esses músculos para trabalhar por pelo menos três dias por semana. Pergunte a si mesmo 3, 4 ou 5 horas por semana, do total de 168, para desenvolver o corpo que você quer, e com o prêmio de saúde, ele não deveria estar pedindo muito. Se você quiser mudar seu corpo, comece fixando sua agenda e colocando sua saúde em primeiro lugar.

Resolva: TREINE MAIS VEZES UMA SEMANA POR MENOS TEMPO!

7. SEU ESTILO DE VIDA NÃO É APROPRIADO

Desculpe, mas se você está querendo mudar e, de uma vez por todas, tirar sua camisa na praia e mostrar que a forma de V da cintura para os ombros, você deve levar em conta o que você faz fora do ginásio. Este é, sem dúvida, um fator determinante para alcançar resultados sustentáveis ​​ou desperdiçar seu tempo e energia.
Uma dieta relativamente “limpa” pode ser desequilibrada por uma dieta pobre nos fins de semana ou um alto consumo de álcool. Quando você não dorme tanto quanto necessário, sua sensibilidade à insulina diminui e seu cortisol cresce. Para não ficar louco, direi que nenhum desses casos é ideal para perda de gordura.

Muitas pessoas ignoram esse aspecto e podem ser um dos fatores mais importantes em toda a lista. Então, se você está lendo este artigo uma da manhã e está comprometido em mudar seu corpo, desligue a luz já, boa noite! Você deve sempre ter 7-8 boas horas de sono. Mais horas de sono melhoram tudo, não apenas sua aventura com treinamento.

Além disso, quando você está estressado, seu corpo tende a armazenar mais gordura corporal. O controle do estresse é freqüentemente desvalorizado na busca por perda de gordura. Leve o seu tempo livre, relacionar, rir, fazer algo divertido … e tente não levar as coisas muito a sério.

Resolva: SLEEP. DESCANSO, NÃO ESFREGUE …!

08 \ VOCÊ ESTÁ FUNCIONANDO, PEDALING, NADANDO … MUITO

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Correr ou ficar em um elíptico por uma hora todos os dias terá muito a ver com a melhoria da aptidão cardiorrespiratória, mas com a perda de gordura e a construção de um corpo atlético. Quanto mais cardio deste tipo você faz, mais eficiente seu corpo se torna em queimar calorias. Parece bom no começo, mas é o oposto do que você quer alcançar. Se você costumava queimar 300 calorias correndo por 30 minutos, agora você vai queimar 250 correndo ao mesmo tempo, devido à maior eficiência. Seu corpo agora requer menos energia para completar sua missão. Em outras palavras … você está na zona de conforto!

Basicamente, se você correr ou andar de bicicleta apenas com o objetivo de queimar 300 calorias, você pode fazê-lo simplesmente cortando as 300 calorias da sua dieta diária.

Se seu objetivo ao fazer cardio é simplesmente queimar calorias, é mais eficaz simplesmente comer menos.
Nota: Ojo !, outra coisa muito diferente é se você está olhando com a raça contínua ou outra atividade uniforme para melhorar sua capacidade respiratória e pulmonar e, portanto, sua saúde, mas não estamos falando sobre isso neste artigo. Para queimar gordura, existem outros métodos mais eficazes do que correr e correr a um ritmo baixo.

A receita dos atores para conseguir um “corpo do filme”

A receita dos atores para conseguir um “corpo do filme”

Existem papéis que exigem grandes mudanças corporais. Os machos tendem a ganhar músculos e mulheres para estilizar e tonificar. Mágica, genética ou esforço? Como eles fazem isso em pouco tempo?

Kate Hudson e Matthew McConaughey no Fool’s Gold.
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10/09/2016 – 14:57

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Como ele conseguiu ter esse corpo em tão pouco tempo? É a questão que geralmente salta em nossas cabeças quando vemos uma atriz (às vezes um ator) com uma incrível mudança em seu corpo. Os machos tendem a ganhar músculos e mulheres para estilizar e tonificar. Magia? Genética? Ou esforço?

Juan “Maka” Coronel é o diretor de esportes do Crossfit Tuluka / Escuela Argentina de Treinadores (EAC) e tem experiência na formação de atores e atrizes. “Eles se preparam para um papel particular que requer uma maior exposição corporal, ou tiras que começam no verão e os tiros exigem menos roupas”, explica Coronel a Entremujeres e, em segundos, fantasias de colapso. “Antes de mais nada, devemos saber que os artistas geralmente são muito profissionais e estão constantemente treinando ou cuidando de si mesmos, porque sabem que sua aparência ou seu físico podem ser a chave para acessar um papel ou uma tira em um filme.”

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Mas há papéis que exigem mudanças notáveis ​​e devemos nos concentrar em um certo tipo de preparação para alcançá-los. “Quando um filme ou um papel exige que eles tenham uma certa aparência física, é aí que a nutrição e o treinamento desempenham um papel fundamental”, explica o treinador. É comum que um papel exija que os homens tenham que ser mais musculosos ou definidos e para isso precisam de um certo treinamento.
CINEMA FILMS ESCUADRON SUICIDE cena filme filme de cenas de suicídio

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“Vamos nos concentrar em algo mais estético, então o treinamento combinará trabalho com pesos externos (por exemplo, com kettlebells, halteres, barras e discos) e com o próprio peso corporal”. A ideia é começar a gerar adaptações de acordo com seu objetivo.

Sempre que o esforço é adicionado ao exercício físico, o médico deve ser consultado. “Você deve aconselhar uma rotina de exercícios que combine aeróbica (corrida, caminhada, ciclismo) e, de acordo com a idade e se não houver contra-indicações, complementada com pesos supervisionados”, aconselha Dr. Norberto Debbag , médico esportivo , em diálogo com Entremujeres . “A aptidão física é essencial, porque se você começar este treinamento sem supervisão, pode haver riscos e perigos, como eventos cardíacos, lesões músculo-esqueléticas, entre outros”, diz Debbag.

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Mas, dizem aqueles que sabem, nem sempre o trabalho com peso gera mais volume muscular, então, você tem que fazer um trabalho específico para atingir o objetivo. “Eu quero que eles trabalhem com exercícios multiarticulares para envolver uma ampla massa muscular e, assim, ter uma atmosfera hormonal benéfica e necessária para a construção muscular”, explica Coronel.
Esta foto fornecida pela Warner Bros. Pictures mostra Tom Hardy, no centro, como Max Rockatansky e Charlize Theron, à direita, como Imperator Furiosa no filme de ação e aventura da Warner Bros. Pictures e Village Roadshow Pictures, “Mad Max: Fury Road”, um Lançamento da Warner Bros. Pictures (Jasin Boland / Warner Bros. Pictures via AP) novo filme Madura Fúria na Estrada cena cenas cinema filme ator atores

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Se for necessário diminuir o tecido adiposo, há um ritmo específico que acelerará esse processo. “É comum usar o trabalho em intervalos de tempo e realizado em uma intensidade relativamente alta, a fim de acelerar o metabolismo e mantê-lo assim várias horas após o treinamento”, diz o treinador. E continua a demolir os mitos: se há pouco tempo para perder peso e marcar músculos, é normal trabalhar em turnos duplos. Sim, duas sessões de treinamento por dia. Nestes casos, os intervalos serão fundamentais, como a nutrição.

O que e quanto comer?

Como temos dito, o exercício físico deve ser acompanhado de uma dieta adequada, voltada para o objetivo. Nos ginásios, geralmente há nutricionistas que propõem uma dieta adaptada à pessoa que está procurando ganhar massa muscular em tempo recorde. “Se o ator ou atriz precisa engordar, por exemplo, o nutricionista vai dar uma dieta com um maior número de calorias do que o habitual, combinando a dieta com o tipo de exercício”, sugere o Dr. Debbag.

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Mas, se for necessário perder tecido adiposo, ele geralmente é reduzido sem eliminar a quantidade de carboidratos. “Desta forma, uma relação favorável entre gorduras e proteínas é gerada e, assim, começar a usar gorduras como combustível para os depósitos subcutâneos que nos homens tendem a se alojar no abdômen”, acrescenta Juan Maka Coronel. Quando a porcentagem de gordura cai, a aparência e a definição do corpo melhoram muito.
Tomk Hanks nomeado melhor ator em uma cena de filme náufrago nomeado para o Oscar Award nomeação us-oscar-hanks estados unidos beverly hills ace 3s 20010213 nos ator tom hanks foi nomeado para um prêmio da academia de melhor ator para “elenco afastado”, pela academia de artes cinematográficas e ciências em Beverly Hills, 13 de fevereiro de 2001. Hanks é mostrado em uma cena do filme. O Oscar será apresentado em 25 de março de 2001 no Shrine Auditorium, em Los Angeles. foto-francois duhamel-século xx fox-dreamworks tomk hanks nomeado melhor ator em um cenário de filme naufrágio nomeado para o Oscar Award OSCAR NOMINATIONS-HANKS ESTADOS UNIDOS BEVERLY HILLS ACE 3S 20010213 EUA ator Tom Hanks foi nomeado para um Oscar de Melhor Ator por “Cast Away”, pela Academia de Artes e Ciências Cinematográficas de Beverly Hills, 13 de fevereiro de 2001. Hanks é mostrado em uma cena do filme. O Oscar será apresentado em 25 de março de 2001 no Shrine Auditorium, em Los Angeles. FOTO AFP / François Duhamel-Twentieth Century Fox / Dreamworks

Tomk Hanks nomeado melhor ator em uma cena de filme náufrago nomeado para o Oscar Award nomeação us-oscar-hanks estados unidos beverly hills ace 3s 20010213 nos ator tom hanks foi nomeado para um prêmio da academia de melhor ator para “elenco afastado”, pela academia de artes cinematográficas e ciências em Beverly Hills, 13 de fevereiro de 2001. Hanks é mostrado em uma cena do filme. O Oscar será apresentado em 25 de março de 2001 no Shrine Auditorium, em Los Angeles. foto-francois duhamel-século xx fox-dreamworks tomk hanks nomeado melhor ator em um cenário de filme naufrágio nomeado para o Oscar Award OSCAR NOMINATIONS-HANKS ESTADOS UNIDOS BEVERLY HILLS ACE 3S 20010213 EUA ator Tom Hanks foi nomeado para um Oscar de Melhor Ator por “Cast Away”, pela Academia de Artes e Ciências Cinematográficas de Beverly Hills, 13 de fevereiro de 2001. Hanks é mostrado em uma cena do filme. O Oscar será apresentado em 25 de março de 2001 no Shrine Auditorium, em Los Angeles. FOTO AFP / François Duhamel-Twentieth Century Fox / Dreamworks

Consumir alimentos de qualidade para que o organismo consiga reparar e construir os músculos trabalhados e tenha combustível disponível para o tipo de treinamento ao qual o organismo está submetido é um dos ingredientes fundamentais nesse tratamento expresso ao qual algumas celebridades são submetidas entrar no corpo de seus personagens. E, finalmente, o técnico dá uma dica de ouro: “A maior síntese e recuperação de proteínas ocorrerá durante o sono, variável mais do que importante e muitas vezes esquecida de acessar esse tipo de melhora”.

Fonte: https://www.valpopular.com/neosaldina-para-sua-dor-de-cabeca/

Dez coisas que você deve fazer para começar uma vida saudável

Dez coisas que você deve fazer para começar uma vida saudável

Levar uma vida saudável é baseado em três pilares básicos: comida, exercício e descanso. Hoje vamos propor 10 hábitos ou coisas para fazer para começar uma vida saudável . Muitas vezes há a intenção de levar uma vida saudável, mas não sabemos por onde começar. Mudando ou adquirindo os hábitos que propomos, você consegue canalizar uma vida bem saudável. Você apenas tem que propor isso:

1. Modifique sua lista de compras : essencial para começar a melhorar sua dieta. Uma boa dieta começa com uma compra saudável . Concentre-se em produtos frescos e evite alimentos processados. A maioria dos alimentos deve ser vegetais, vegetais, sem esquecer a carne e o peixe.

2. Aprenda a cozinhar : o segundo passo para começar a comer bem. Se não soubermos cozinhar, provavelmente acabaremos comendo alimentos pré-cozidos ou “qualquer coisa” que encontrarmos na geladeira. Dominar as técnicas culinárias, como vapor, grelhados, papillote ou forno, será essencial para tornar nossa dieta mais saudável. Saber cozinhar economiza calorias e melhora o gosto da nossa lista de compras.

3. Beba água e limite o consumo de refrigerantes e álcool : mencionamos várias vezes em Vitónica. Um dos maiores encargos da dieta é a quantidade de calorias que ingerimos. A água deve ser a bebida principal e refrigerantes ou bebidas alcoólicas esporádicas, a serem tomadas pontualmente durante a semana. Se somos capazes de assimilar esse hábito, temos muito gado.

4. Frutas, legumes e não deve faltar : não podemos passar um único dia sem levar comida desses grupos. Eles são os que nos fornecerão uma grande parte das vitaminas, minerais e fibras, nutrientes fundamentais para o desenvolvimento normal do organismo. Tente que em qualquer refeição principal haja pelo menos um alimento de cada grupo.

Exercício de Vida Saudável

5. Exercício diário : outro dos pilares fundamentais para levar uma vida saudável. Aqui o principal é escolher um esporte que motive e goste, para poder fazer isso diariamente. Cerca de 30 minutos por dia de atividade física é um grande impulso para a sua saúde. E se um dia você não tiver tempo, faça até 15 minutos de jogging ou exercícios em casa: vale tudo.

6. Esqueça o estilo de vida sedentário : subir escadas, ir trabalhar de bicicleta ou anando, não passar mais de 30 minutos no sofá … são pequenos gestos da vida cotidiana que nos tornam menos sedentários e saudáveis . Evite tudo o que está sentado sem fazer nada e saia para a rua para se mover.

7. Reduza o estresse em sua vida : este é um dos aspectos mais negligenciados que normalmente não são levados em conta. Tente minimizar seu nível de estresse, que geralmente ocorre no trabalho. Um excesso de estresse leva à fadiga crônica e a não ser feliz, algo muito importante se quisermos ter uma vida decente.

Resto de vida saudável

8. Melhore os seus hábitos de descanso : um horário de descanso regular pode ajudar-nos muito a recuperar da fadiga do dia anterior. Um bom colchão, um ótimo ambiente de descanso e sono por 7 a 8 horas, encontrando nosso horário de sono, o ajudará a dormir melhor . Evite ficar deitado assistindo ao celular ou à TV, são estímulos que atrapalham o sonho.

9. Limita o consumo de sal e açúcares : ambos são geralmente muito presentes na dieta. A OMS recentemente diminuiu as recomendações para o açúcar na dieta . Para isso, é muito importante conhecer a comida, ler sua rotulagem nutricional e saber quais quantidades de açúcar e sal que consumimos diariamente. Um excesso de açúcar contribui para a obesidade e um excesso de sal alimenta os processos hipertensivos.

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10. Introduza fibras na sua dieta : a fibra é, sem dúvida, a grande dieta esquecida. É muito importante regular o trânsito intestinal e produzir a sensação de plenitude que nos fará não gastar com calorias. Os benefícios da fibra farão com que o organismo funcione melhor. Alimentos como frutas, vegetais são ricos em fibras e, portanto, sua importância na dieta.

Como você pode ver, alguns hábitos são fáceis de adquirir, nós apenas temos que prestar um pouco de atenção. Outros, no entanto, exigem mais esforço e continuidade. Em geral, começar uma vida saudável requer mudanças nos hábitos alimentares, começar a se exercitar diariamente e prestar atenção a um bom descanso . Se você quiser, você pode, você só tem que começar no número um e continuar até as dez

Fonte: https://www.valpopular.com/transtorno-bipolar-saiba-o-que-e-sintomas-e-tratamentos/

10 dicas para uma boa saúde mental

10 dicas para uma boa saúde mental

A saúde mental é a parte da saúde geral que às vezes não prestamos atenção. Nós tendemos a atender mais a saúde física e, como conseqüência, alguns problemas podem aparecer. Mas como ter boa saúde mental? Eu parti da ideia de que a saúde geral abrange a saúde física, mental ou psicológica e a rede social que temos. Todos os três andam de mãos dadas, relacionam-se entre si e seu nível saudável proporciona bem-estar pessoal e, portanto, qualidade de vida. Se mantivermos hábitos saudáveis ​​de vida, porque eles melhoram nossa condição física, devemos saber que eles também melhoram o mental. Portanto, esses hábitos são positivos para nossa saúde geral, física, mental e social.

como ter boa saúde mental

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Tabela de conteúdos
COMO TER BOA SAÚDE MENTAL?
1. EXERCÍCIO FÍSICO MODERADO
2. DESCANSO ADEQUADO
3. ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
4. RELAÇÕES SOCIAIS
5. ATIVIDADES DE LAZER E TEMPO LIVRE
6. GESTÃO DE PENSAMENTOS
7. COMUNICAÇÃO EFICAZ COM OS OUTROS
8. RELAXAMENTO
9. METAS E OBJETIVOS REALISTAS E ALCANÇÁVEIS
10. PROCURE AJUDA
CONCLUSÃO
A QUESTÃO DE COMO TER UMA BOA SAÚDE MENTAL DEVE SER TÃO PREOCUPADA QUANTO A SAÚDE FÍSICA. SE VOCÊ CUIDA DO SEU ESTADO FÍSICO PRATICANDO ESPORTES, VAI AO MÉDICO QUANDO ESTÁ DOENTE OU TENTA SE ALIMENTAR SAUDÁVEL, PORQUE NÃO CUIDA DA SUA SAÚDE MENTAL. COMO EXPLIQUEI, ELES ANDAM DE MÃOS DADAS, SE RELACIONAM E COEXISTEM. PORTANTO, EU ENCORAJO VOCÊ A CUIDAR TANTO FISICAMENTE QUANTO PSICOLOGICAMENTE. E SE VOCÊ PRECISAR DE AJUDA, NÃO HESITE EM NOS ESCREVER.
Como ter boa saúde mental?
Como expliquei no início, a maioria de nós está atenta à nossa saúde física, ao nosso estado de saúde. No entanto, não estamos cientes de que a saúde mental é tão importante quanto a saúde física e que, se psicologicamente não estivermos bem, isso afetará nosso corpo. Por isso, é essencial estar atento também à nossa saúde mental e tentar manter um equilíbrio da nossa saúde geral, pedindo ajuda, se necessário.

Então eu te ofereço 10 dicas que respondem à pergunta ” Como ter boa saúde mental ?”, Algumas recomendações que você pode adaptar aos seus interesses, gostos e agradáveis ​​atividades de lazer:

1. Exercício físico moderado
Se você faz exercícios físicos, alguma atividade moderadamente e várias vezes por semana, entre 2 e 3 dias / semana, você consegue, além de manter a forma, reduzir o nível de atividade fisiológica que está associada ao estresse, ansiedade ou raiva. e, portanto, aumentar seu bem-estar pessoal.

2. Descanso adequado
Descanse entre 7 e 8 horas por dia, dependendo da pessoa (alguns de nós precisam dormir mais do que outros para um descanso repousante), permite que você cuide de sua saúde porque melhora o desempenho físico e intelectual e reduz a probabilidade de alguns problemas físicos e psicológico.

3. Alimentação saudável
Manter uma dieta saudável faz você se sentir bem, permite que você aumente seu bem-estar pessoal. Se você escolher bem os alimentos em sua dieta, limitando gorduras, açúcares, álcool, aumentando o consumo de produtos frescos, como legumes e frutas, legumes, peixe azul … ou seja, uma dieta mediterrânea, você protege a saúde de seu cérebro e, portanto, sua saúde mental.

4. Relações Sociais
Cuidar e manter relacionamentos com outras pessoas ou iniciar novos relacionamentos é útil para certos problemas, como ansiedade ou estresse, evitar o isolamento e manter nosso cérebro mais ativo. Apoio social, contato saudável com pessoas que enriquecem, com pessoas com quem compartilhar, além de melhorar seu bem-estar, atrasa a deterioração das habilidades cognitivas, como a memória.

5. Atividades de lazer e tempo livre
Colocar em prática e desfrutar do seu tempo livre e atividades de lazer aumenta o seu bem-estar. Dedicarte tempo para realizar alguma atividade agradável sozinho ou na companhia de outras pessoas permite melhorar o seu humor e, portanto, melhorar a gestão das responsabilidades diárias como trabalho ou família. Aproveite esta atividade que o relaxa, encoraja, ajuda a desconectar ou a tomar uma perspectiva de situações problemáticas.

6. Gestão de pensamentos
Administrar adequadamente preocupações e pensamentos negativos excessivos e contínuos pode ajudá-lo a manter uma boa saúde mental. Esses tipos de pensamentos fazem com que você aja de uma determinada maneira, eles podem fazer você agir de maneira desesperada sem motivo ou encorajá-lo a abandonar alguma tarefa. Estar ciente deles, do que os ativa ou do que é verdade nesse pensamento que não nos deixa dormir são algumas das diretrizes a serem colocadas em prática. Sem dúvida, um profissional de saúde, como um psicólogo, poderá orientá-lo a realizá-lo.

7. Comunicação eficaz com os outros
Em muitas ocasiões, você pode encontrar problemas para se comunicar com os outros, para dar uma mensagem sem que a outra pessoa a entenda como você. Você pode transmitir verbalmente uma emoção e a outra não a entende, simplesmente porque você tem outra concepção dela. Tudo isso pode fazer você se sentir mal, incompreendido e reduzir seu bem-estar pessoal. As pessoas geralmente entendem do nosso ponto de vista, nossa experiência. Perguntar em vez de supor está neste caso primordial. E manter uma comunicação eficaz, abrangente, de forma simples, clara, direta, ativa melhora ativamente, sem dúvida, a relação com o outro e, portanto, o bem-estar.

8. Relaxamento
Quando você desfruta de momentos tranquilos e respira corretamente, sua mente relaxa, o estresse que você está vivenciando e o estresse diminui e, portanto, aumenta o seu bem-estar e cuida da sua saúde mental. Desfrute de um banho de espuma, um passeio na praia ou música que você gosta, sempre de acordo com seus gostos, pode reduzir seu nível de estresse. Além disso, você pode perguntar sobre uma técnica de relaxamento que irá ajudá-lo em momentos estressantes específicos e pode ajudá-lo a ficar relaxado de uma forma mais contínua.

9. Metas e objetivos realistas e alcançáveis
Para manter uma boa saúde mental, é importante que você defina metas no seu dia a dia, metas viáveis, prioridades e siga seu projeto de vida. Realize uma tarefa, esforce-se, comprometa-se a desenvolvê-la … tudo isto lhe trará grande satisfação, bem-estar e, portanto, boa saúde mental.

10. Procure ajuda
Às vezes é difícil colocar essas dicas em prática. Situações, ambientes ou habilidades pessoais podem dificultar o desejo e a intenção de cuidar da saúde mental. Se você se encontrar nessas circunstâncias, procure ajuda, converse com seus amigos, com pessoas de sua confiança, com profissionais. Não pare de cuidar da sua saúde mental, procure o suporte necessário e cuide dele. E se você não sabe para onde ou onde se dirigir, pode pedir ajuda aqui . Vamos guiá-lo para alcançar seu objetivo, cuidar de sua saúde mental.

10 dicas para uma boa saúde mental

10 dicas para uma boa saúde mental

10 de outubro de 2018 – 10:10 – Por ELABORAÇÃO DE PROJETOS
Para comemorar o dia da saúde mental, compartilhamos dicas para mantê-lo em boas condições.

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Llevar un ritmo de vida activo ayuda a mantener la buena salud mental.
Manter um ritmo de vida ativa ajuda a manter uma boa saúde mental. PINTEREST
No Dia da Saúde Mental , lembramos a importância de manter um equilíbrio entre o estado emocional e psicológico. Para ajudar a alcançar esse equilíbrio, o portal da web En Buena Salud compartilha as seguintes dicas.

– Promover a confiança, aceitando a si mesmo, a fim de trabalhar em seus pontos fortes e fracos.

– Manter uma dieta equilibrada , exercitar e dormir bem são passos fundamentais para manter uma boa saúde mental.

– Incentive relacionamentos que façam você se sentir bem e encorajem você a ter um bom estilo de vida e ficar longe daqueles que lhe deprimem ou afetam seu humor.

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– Fornecer apoio aos seus amigos , porque todos os relacionamentos tendem a prosperar depois de um teste.

– Esteja preparado para evitar o estresse. Por exemplo, se você passar por um mau momento financeiro, será muito menos estressante se você tiver economizado.

– Envolva-se com sua comunidade , isso lhe dará um propósito dentro dela.

– Aprenda a ter autocontrole e não se deixar levar pelas emoções.

– Aprenda a se comunicar . Não comunique sentimentos, nada de bom vem de não compartilhar seus problemas e preocupações com os outros.

– Mantenha pensamentos positivos. Pensamentos negativos consomem muita energia, aprendem a isolá-los e eliminá-los, mantendo uma mentalidade positiva.

Algum outro animal tem calvície masculina?

Algum outro animal tem calvície masculina?

A resposta sensível ao andrógeno – um hormônio sexual – é uma característica importante do cabelo humano. Na puberdade, o cabelo cresce em lugares onde não temos nenhum; e à medida que envelhecemos, mudanças nos níveis hormonais podem levar a queda de cabelo em homens e mulheres, e a calvície em alguns.

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 Mas os humanos não são os únicos animais a experimentar isso. Isso acontece em chimpanzés e macacos de rabo de toco quase da mesma maneira. E camundongos, ratos, hamsters, coelhos e ovelhas tornaram-se sensíveis à perda de pêlos quando seus níveis de andrógenos foram manipulados em laboratório. Houve até um relato em que filhotes de passarinho na natureza exibiram um couro cabeludo careca em resposta a mudanças naturais nos níveis de andrógenos.

Introdução

Introdução

A alopecia androgenética ou calvície de padrão masculino comum (MPB) é responsável por mais de 95% da perda de cabelo em homens. Aos trinta e cinco anos, dois terços dos homens americanos experimentarão algum grau de perda de cabelo apreciável e, aos cinquenta anos, aproximadamente 85% dos homens têm cabelos significativamente ralos.Aproximadamente vinte e cinco por cento dos homens que sofrem de calvície masculina começam o processo doloroso antes de atingirem a idade de vinte e um anos.

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Ao contrário da crença da sociedade, a maioria dos homens que sofrem de calvície de padrão masculino é extremamente infeliz com sua situação e faria qualquer coisa para mudá-lo. A perda de cabelo afeta todos os aspectos da vida do sofredor da perda de cabelo. Afeta as relações interpessoais e a vida profissional dos que sofrem. Não é incomum que os homens mudem suas carreiras por causa de sua queda de cabelo. 

A American Hair Los Association reconhece como a calvície de padrão masculino pode ser devastadora para homens de todas as idades e criou recursos para que os homens obtenham respostas completamente objetivas às suas perguntas sobre queda de cabelo.

Aconselhamos veementemente contra a pesquisa de suas opções através das páginas amarelas ou sites comerciais. Existem centenas de produtos e serviços sendo vendidos ao consumidor vulnerável de queda de cabelo, mas atualmente existem apenas dois produtos aprovados pela FDA que foram clinicamente comprovados para impedir ou prevenir a queda de cabelo. Além disso, apenas um punhado de cirurgiões está realizando a restauração capilar cirúrgica de acordo com os padrões do estado da arte. 

Remédios naturais para o tratamento da disfunção erétil

Remédios naturais para o tratamento da disfunção erétil

Remédios naturais Tratamentos alternativos Causas da disfunção erétil
Alguns tratamentos para a disfunção erétil podem incluir ervas naturais e remédios. No entanto, ao procurar um remédio natural, um homem deve ser cauteloso e compreender os possíveis riscos associados a certas curas naturais.

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A disfunção erétil (DE) é a incapacidade de um homem de conseguir uma ereção adequada para a relação sexual. A condição pode ser difícil para um homem lidar, porque pode causar constrangimento e insegurança devido à incapacidade de se apresentar sexualmente.

Felizmente para os homens com disfunção erétil, existem vários medicamentos, tratamentos e terapias que podem impedir que a DE se torne uma condição de longo prazo.

Remédios naturais
Os remédios naturais mais comuns para ED incluem aqueles derivados de plantas e ervas, que algumas culturas têm usado por muitos anos. Embora tenha havido muito poucos estudos realizados sobre a segurança desses remédios naturais, alguns deles foram encontrados para ter efeitos colaterais que variam de leve a grave.

Ginkgo
Ginkgo pode funcionar como um remédio natural para a disfunção erétil, pois pode aumentar o fluxo sanguíneo para o pênis.
Alguns remédios naturais incluem:

L-arginina: Algumas evidências sugerem que altas doses de L-arginina melhoram a disfunção erétil ao ajudar os vasos sanguíneos a se abrirem mais amplamente, o que melhora o fluxo sanguíneo para o pênis. Os efeitos colaterais são geralmente considerados leves, mas podem incluir cólicas, diarréia e náusea. L-arginina não deve ser tomado com Viagra, um medicamento de prescrição que trata ED.
Propionil-L-carnitina: Alguns estudos mostram que a propionil-L-carnitina, quando combinada com o Viagra, poderia melhorar a função erétil melhor do que quando se toma Viagra sozinho. A propionil-L-carnitina é geralmente considerada segura quando usada sob a supervisão de um médico.
Dehidroepiandrosterona (DHEA): Há algumas evidências que sugerem que o DHEA aumenta a libido em mulheres e tem um efeito positivo em homens com disfunção erétil. DHEA parece ser seguro em doses baixas, no entanto, pode causar acne em alguns casos.
Ginkgo: Ginkgo pode aumentar o fluxo sanguíneo para o pênis, o que poderia melhorar o desejo sexual e ED. No entanto, este suplemento pode aumentar o risco de hemorragia. As pessoas que estão tomando anticoagulantes ou que têm um distúrbio de sangramento devem falar com seu médico antes de tomar gingko.
Ginseng: Existem vários tipos de ginseng disponíveis. Muitos deles foram mostrados para ter um efeito positivo sobre ED. Algumas formas de ginseng podem ter efeitos colaterais negativos, incluindo insônia.
Yohimbine: O principal componente de uma casca de árvore Africano, a ioimbina é provavelmente um dos mais problemáticos de todos os remédios naturais para ED. Algumas pesquisas sugerem que a ioimbina pode melhorar um tipo de disfunção sexual que está ligada a um medicamento usado para tratar a depressão. No entanto, estudos associaram a ioimbina a vários efeitos colaterais, que podem incluir ansiedade, aumento da pressão arterial e batimentos cardíacos rápidos e irregulares. Como todos os remédios naturais, a ioimbina só deve ser usada após aconselhamento e sob a supervisão de um médico.
Erva daninha de cabra com tesão (epimedium): Supostamente, existem substâncias nas folhas desta erva que melhoram o desempenho sexual. Epimedium não foi estudado em pessoas, e há algumas sugestões que podem afetar a função cardíaca.
Mudancas de estilo de vida
Certas atividades ou falta de atividade podem ter um impacto sobre a disfunção erétil, portanto, antes de tentar medicações ou remédios naturais para disfunção erétil, um homem pode considerar fazer algumas mudanças no estilo de vida.

Algumas mudanças no estilo de vida a considerar incluem:

Exercício regular: O exercício regular tem se mostrado eficaz para melhorar a saúde geral. Para disfunção erétil, a pressão arterial melhorada, o fluxo sangüíneo e os benefícios gerais para a saúde podem reduzir drasticamente o risco de um homem ter ou desenvolver disfunção erétil.
Comendo alimentos saudáveis: De forma semelhante ao exercício, comer alimentos nutritivos pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, artérias entupidas e diabetes, que são fatores de risco conhecidos para disfunção erétil.
Parar de fumar e reduzir a ingestão de álcool: Ambas as atividades trazem uma série de riscos potenciais para a saúde, incluindo ED. Reduzir ou eliminar essas atividades pode ajudar a evitar problemas de DE.
Reduzindo o estresse: Um homem pode ter problemas com o desempenho sexual se estiver estressado demais. O estresse pode vir de uma variedade de circunstâncias, incluindo trabalho, finanças e problemas de relacionamento. Encontrar maneiras de lidar com esses problemas pode ajudar a reduzir o estresse e pode melhorar o DE.
Continuando a se envolver em atividades sexuais: Estimular atividades sexuais que levem a ereções parciais pode ter um impacto positivo na DE. O aumento do fluxo sanguíneo para o pênis pode ajudar a estimular e melhorar a função ao longo do tempo.
Terapias e medicamentos alternativos
Atualmente, existem poucos estudos disponíveis para sugerir a eficácia de terapias e medicamentos complementares e alternativos. Um estudo comparou amostras de banco de dados de diferentes terapias alternativas e medicamentos, incluindo acupuntura, ginseng, maca e yohimbi

Fonte: https://www.valpopular.com/remedio-para-impotencia/

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