Categoria: Saude

Sete dicas para manter a saúde do seu coração

Sete dicas para manter a saúde do seu coração

Gonzalo Peña, chefe do serviço de cardiologia do Hospital San Rafael

A cada ano, 17,5 milhões de pessoas morrem devido à doença cardiovascular (DCV), que inclui doenças cardíacas e cerebrovasculares . Eles são a primeira causa de morte em todo o mundo . De fato, 30% destes são mortes prematuras em pessoas de 30 a 69 anos. A Organização Mundial da Saúde estima que o número suba para 23 milhões no ano de 2030. Por essa razão, estratégias foram organizadas para reduzir a mortalidade por doenças cardiovasculares.

Hoje, 29 de setembro, é o Dia Mundial do Coração , convocado pela Federação Mundial do Coração. É uma data simbólica que nos dá uma boa oportunidade para reconsiderar e fazer pequenas mudanças de vida que podem significar melhorar e prolongar a vida do seu coração.

Cuide do seu coração, uma tarefa simples

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A American Heart Association recomenda sete etapas que podem ajudá-lo a alcançar uma boa saúde cardiovascular :

Controle sua pressão sanguínea Lembre-se de verificar sua pressão arterial periodicamente. A pressão alta faz seu coração trabalhar mais.
Assista seus níveis de colesterol . Ter excesso de colesterol no sangue pode levar a um aumento do risco de doença cardíaca ou derrame .
Meça seus níveis de açúcar no sangue . É importante que você saiba qual é o valor da glicose no sangue em jejum. Tenha em mente que ter altos níveis sanguíneos aumenta o risco de doença cardiovascular .
Ficar ativo É importante fazer atividade física regularmente. Portanto, realize pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de exercício intenso por semana. Você pode fazer isso com pelo menos 30 minutos de atividade física moderada todos ou quase todos os dias da semana.
Coma melhor Recomenda-se um plano alimentar baseado na ingestão de vegetais, frutas e grãos integrais. É bom incluir produtos lácteos com baixo teor de gordura, aves, peixes, legumes, azeites e nozes. Além disso, você deve limitar o consumo de sódio, doces, bebidas adoçadas com açúcar e carnes vermelhas .
Parar de fumar Evitar o fumo do tabaco é uma das melhores coisas que você pode fazer para cuidar da sua saúde. Tanto o fumo quanto a exposição regular à fumaça que outras pessoas geram quando fumam (fumo passivo ou passivo) aumentam o risco de doença cardíaca e derrame.
Controle seu peso É importante que você alcance um peso saudável e o mantenha. Porque se você tem muita gordura em seu corpo, especialmente na área da cintura , corre mais riscos de ter problemas de saúde.

Dez coisas que você deve fazer para começar uma vida saudável

Dez coisas que você deve fazer para começar uma vida saudável

Levar uma vida saudável é baseado em três pilares básicos: comida, exercício e descanso. Hoje vamos propor 10 hábitos ou coisas para fazer para começar uma vida saudável . Muitas vezes há a intenção de levar uma vida saudável, mas não sabemos por onde começar. Mudando ou adquirindo os hábitos que propomos, você consegue canalizar uma vida bem saudável. Você apenas tem que propor isso:

1. Modifique sua lista de compras : essencial para começar a melhorar sua dieta. Uma boa dieta começa com uma compra saudável . Concentre-se em produtos frescos e evite alimentos processados. A maioria dos alimentos deve ser vegetais, vegetais, sem esquecer a carne e o peixe.

2. Aprenda a cozinhar : o segundo passo para começar a comer bem. Se não soubermos cozinhar, provavelmente acabaremos comendo alimentos pré-cozidos ou “qualquer coisa” que encontrarmos na geladeira. Dominar as técnicas culinárias, como vapor, grelhados, papillote ou forno, será essencial para tornar nossa dieta mais saudável. Saber cozinhar economiza calorias e melhora o gosto da nossa lista de compras.

3. Beba água e limite o consumo de refrigerantes e álcool : mencionamos várias vezes em Vitónica. Um dos maiores encargos da dieta é a quantidade de calorias que ingerimos. A água deve ser a bebida principal e refrigerantes ou bebidas alcoólicas esporádicas, a serem tomadas pontualmente durante a semana. Se somos capazes de assimilar esse hábito, temos muito gado.

4. Frutas, legumes e não deve faltar : não podemos passar um único dia sem levar comida desses grupos. Eles são os que nos fornecerão uma grande parte das vitaminas, minerais e fibras, nutrientes fundamentais para o desenvolvimento normal do organismo. Tente que em qualquer refeição principal haja pelo menos um alimento de cada grupo.

Exercício de Vida Saudável

5. Exercício diário : outro dos pilares fundamentais para levar uma vida saudável. Aqui o principal é escolher um esporte que motive e goste, para poder fazer isso diariamente. Cerca de 30 minutos por dia de atividade física é um grande impulso para a sua saúde. E se um dia você não tiver tempo, faça até 15 minutos de jogging ou exercícios em casa: vale tudo.

6. Esqueça o estilo de vida sedentário : subir escadas, ir trabalhar de bicicleta ou anando, não passar mais de 30 minutos no sofá … são pequenos gestos da vida cotidiana que nos tornam menos sedentários e saudáveis . Evite tudo o que está sentado sem fazer nada e saia para a rua para se mover.

7. Reduza o estresse em sua vida : este é um dos aspectos mais negligenciados que normalmente não são levados em conta. Tente minimizar seu nível de estresse, que geralmente ocorre no trabalho. Um excesso de estresse leva à fadiga crônica e a não ser feliz, algo muito importante se quisermos ter uma vida decente.

Resto de vida saudável

8. Melhore os seus hábitos de descanso : um horário de descanso regular pode ajudar-nos muito a recuperar da fadiga do dia anterior. Um bom colchão, um ótimo ambiente de descanso e sono por 7 a 8 horas, encontrando nosso horário de sono, o ajudará a dormir melhor . Evite ficar deitado assistindo ao celular ou à TV, são estímulos que atrapalham o sonho.

9. Limita o consumo de sal e açúcares : ambos são geralmente muito presentes na dieta. A OMS recentemente diminuiu as recomendações para o açúcar na dieta . Para isso, é muito importante conhecer a comida, ler sua rotulagem nutricional e saber quais quantidades de açúcar e sal que consumimos diariamente. Um excesso de açúcar contribui para a obesidade e um excesso de sal alimenta os processos hipertensivos.

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10. Introduza fibras na sua dieta : a fibra é, sem dúvida, a grande dieta esquecida. É muito importante regular o trânsito intestinal e produzir a sensação de plenitude que nos fará não gastar com calorias. Os benefícios da fibra farão com que o organismo funcione melhor. Alimentos como frutas, vegetais são ricos em fibras e, portanto, sua importância na dieta.

Como você pode ver, alguns hábitos são fáceis de adquirir, nós apenas temos que prestar um pouco de atenção. Outros, no entanto, exigem mais esforço e continuidade. Em geral, começar uma vida saudável requer mudanças nos hábitos alimentares, começar a se exercitar diariamente e prestar atenção a um bom descanso . Se você quiser, você pode, você só tem que começar no número um e continuar até as dez

Fonte: https://www.valpopular.com/transtorno-bipolar-saiba-o-que-e-sintomas-e-tratamentos/

10 dicas para uma boa saúde mental

10 dicas para uma boa saúde mental

A saúde mental é a parte da saúde geral que às vezes não prestamos atenção. Nós tendemos a atender mais a saúde física e, como conseqüência, alguns problemas podem aparecer. Mas como ter boa saúde mental? Eu parti da ideia de que a saúde geral abrange a saúde física, mental ou psicológica e a rede social que temos. Todos os três andam de mãos dadas, relacionam-se entre si e seu nível saudável proporciona bem-estar pessoal e, portanto, qualidade de vida. Se mantivermos hábitos saudáveis ​​de vida, porque eles melhoram nossa condição física, devemos saber que eles também melhoram o mental. Portanto, esses hábitos são positivos para nossa saúde geral, física, mental e social.

como ter boa saúde mental

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Tabela de conteúdos
COMO TER BOA SAÚDE MENTAL?
1. EXERCÍCIO FÍSICO MODERADO
2. DESCANSO ADEQUADO
3. ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
4. RELAÇÕES SOCIAIS
5. ATIVIDADES DE LAZER E TEMPO LIVRE
6. GESTÃO DE PENSAMENTOS
7. COMUNICAÇÃO EFICAZ COM OS OUTROS
8. RELAXAMENTO
9. METAS E OBJETIVOS REALISTAS E ALCANÇÁVEIS
10. PROCURE AJUDA
CONCLUSÃO
A QUESTÃO DE COMO TER UMA BOA SAÚDE MENTAL DEVE SER TÃO PREOCUPADA QUANTO A SAÚDE FÍSICA. SE VOCÊ CUIDA DO SEU ESTADO FÍSICO PRATICANDO ESPORTES, VAI AO MÉDICO QUANDO ESTÁ DOENTE OU TENTA SE ALIMENTAR SAUDÁVEL, PORQUE NÃO CUIDA DA SUA SAÚDE MENTAL. COMO EXPLIQUEI, ELES ANDAM DE MÃOS DADAS, SE RELACIONAM E COEXISTEM. PORTANTO, EU ENCORAJO VOCÊ A CUIDAR TANTO FISICAMENTE QUANTO PSICOLOGICAMENTE. E SE VOCÊ PRECISAR DE AJUDA, NÃO HESITE EM NOS ESCREVER.
Como ter boa saúde mental?
Como expliquei no início, a maioria de nós está atenta à nossa saúde física, ao nosso estado de saúde. No entanto, não estamos cientes de que a saúde mental é tão importante quanto a saúde física e que, se psicologicamente não estivermos bem, isso afetará nosso corpo. Por isso, é essencial estar atento também à nossa saúde mental e tentar manter um equilíbrio da nossa saúde geral, pedindo ajuda, se necessário.

Então eu te ofereço 10 dicas que respondem à pergunta ” Como ter boa saúde mental ?”, Algumas recomendações que você pode adaptar aos seus interesses, gostos e agradáveis ​​atividades de lazer:

1. Exercício físico moderado
Se você faz exercícios físicos, alguma atividade moderadamente e várias vezes por semana, entre 2 e 3 dias / semana, você consegue, além de manter a forma, reduzir o nível de atividade fisiológica que está associada ao estresse, ansiedade ou raiva. e, portanto, aumentar seu bem-estar pessoal.

2. Descanso adequado
Descanse entre 7 e 8 horas por dia, dependendo da pessoa (alguns de nós precisam dormir mais do que outros para um descanso repousante), permite que você cuide de sua saúde porque melhora o desempenho físico e intelectual e reduz a probabilidade de alguns problemas físicos e psicológico.

3. Alimentação saudável
Manter uma dieta saudável faz você se sentir bem, permite que você aumente seu bem-estar pessoal. Se você escolher bem os alimentos em sua dieta, limitando gorduras, açúcares, álcool, aumentando o consumo de produtos frescos, como legumes e frutas, legumes, peixe azul … ou seja, uma dieta mediterrânea, você protege a saúde de seu cérebro e, portanto, sua saúde mental.

4. Relações Sociais
Cuidar e manter relacionamentos com outras pessoas ou iniciar novos relacionamentos é útil para certos problemas, como ansiedade ou estresse, evitar o isolamento e manter nosso cérebro mais ativo. Apoio social, contato saudável com pessoas que enriquecem, com pessoas com quem compartilhar, além de melhorar seu bem-estar, atrasa a deterioração das habilidades cognitivas, como a memória.

5. Atividades de lazer e tempo livre
Colocar em prática e desfrutar do seu tempo livre e atividades de lazer aumenta o seu bem-estar. Dedicarte tempo para realizar alguma atividade agradável sozinho ou na companhia de outras pessoas permite melhorar o seu humor e, portanto, melhorar a gestão das responsabilidades diárias como trabalho ou família. Aproveite esta atividade que o relaxa, encoraja, ajuda a desconectar ou a tomar uma perspectiva de situações problemáticas.

6. Gestão de pensamentos
Administrar adequadamente preocupações e pensamentos negativos excessivos e contínuos pode ajudá-lo a manter uma boa saúde mental. Esses tipos de pensamentos fazem com que você aja de uma determinada maneira, eles podem fazer você agir de maneira desesperada sem motivo ou encorajá-lo a abandonar alguma tarefa. Estar ciente deles, do que os ativa ou do que é verdade nesse pensamento que não nos deixa dormir são algumas das diretrizes a serem colocadas em prática. Sem dúvida, um profissional de saúde, como um psicólogo, poderá orientá-lo a realizá-lo.

7. Comunicação eficaz com os outros
Em muitas ocasiões, você pode encontrar problemas para se comunicar com os outros, para dar uma mensagem sem que a outra pessoa a entenda como você. Você pode transmitir verbalmente uma emoção e a outra não a entende, simplesmente porque você tem outra concepção dela. Tudo isso pode fazer você se sentir mal, incompreendido e reduzir seu bem-estar pessoal. As pessoas geralmente entendem do nosso ponto de vista, nossa experiência. Perguntar em vez de supor está neste caso primordial. E manter uma comunicação eficaz, abrangente, de forma simples, clara, direta, ativa melhora ativamente, sem dúvida, a relação com o outro e, portanto, o bem-estar.

8. Relaxamento
Quando você desfruta de momentos tranquilos e respira corretamente, sua mente relaxa, o estresse que você está vivenciando e o estresse diminui e, portanto, aumenta o seu bem-estar e cuida da sua saúde mental. Desfrute de um banho de espuma, um passeio na praia ou música que você gosta, sempre de acordo com seus gostos, pode reduzir seu nível de estresse. Além disso, você pode perguntar sobre uma técnica de relaxamento que irá ajudá-lo em momentos estressantes específicos e pode ajudá-lo a ficar relaxado de uma forma mais contínua.

9. Metas e objetivos realistas e alcançáveis
Para manter uma boa saúde mental, é importante que você defina metas no seu dia a dia, metas viáveis, prioridades e siga seu projeto de vida. Realize uma tarefa, esforce-se, comprometa-se a desenvolvê-la … tudo isto lhe trará grande satisfação, bem-estar e, portanto, boa saúde mental.

10. Procure ajuda
Às vezes é difícil colocar essas dicas em prática. Situações, ambientes ou habilidades pessoais podem dificultar o desejo e a intenção de cuidar da saúde mental. Se você se encontrar nessas circunstâncias, procure ajuda, converse com seus amigos, com pessoas de sua confiança, com profissionais. Não pare de cuidar da sua saúde mental, procure o suporte necessário e cuide dele. E se você não sabe para onde ou onde se dirigir, pode pedir ajuda aqui . Vamos guiá-lo para alcançar seu objetivo, cuidar de sua saúde mental.

10 dicas para uma boa saúde mental

10 dicas para uma boa saúde mental

10 de outubro de 2018 – 10:10 – Por ELABORAÇÃO DE PROJETOS
Para comemorar o dia da saúde mental, compartilhamos dicas para mantê-lo em boas condições.

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Llevar un ritmo de vida activo ayuda a mantener la buena salud mental.
Manter um ritmo de vida ativa ajuda a manter uma boa saúde mental. PINTEREST
No Dia da Saúde Mental , lembramos a importância de manter um equilíbrio entre o estado emocional e psicológico. Para ajudar a alcançar esse equilíbrio, o portal da web En Buena Salud compartilha as seguintes dicas.

– Promover a confiança, aceitando a si mesmo, a fim de trabalhar em seus pontos fortes e fracos.

– Manter uma dieta equilibrada , exercitar e dormir bem são passos fundamentais para manter uma boa saúde mental.

– Incentive relacionamentos que façam você se sentir bem e encorajem você a ter um bom estilo de vida e ficar longe daqueles que lhe deprimem ou afetam seu humor.

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– Fornecer apoio aos seus amigos , porque todos os relacionamentos tendem a prosperar depois de um teste.

– Esteja preparado para evitar o estresse. Por exemplo, se você passar por um mau momento financeiro, será muito menos estressante se você tiver economizado.

– Envolva-se com sua comunidade , isso lhe dará um propósito dentro dela.

– Aprenda a ter autocontrole e não se deixar levar pelas emoções.

– Aprenda a se comunicar . Não comunique sentimentos, nada de bom vem de não compartilhar seus problemas e preocupações com os outros.

– Mantenha pensamentos positivos. Pensamentos negativos consomem muita energia, aprendem a isolá-los e eliminá-los, mantendo uma mentalidade positiva.

Como obter um corpo estético naturalmente

Como obter um corpo estético naturalmente

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como ge um corpo estético naturalmente

Lean, rasgado, desfiado, ágil … todas essas palavras descrevem um corpo estético. Embora seja verdade que nem todos concordam sobre o que é atraente, as pessoas geralmente aceitam a imagem de um indivíduo enxuto e enfraquecido como estando em forma e atraente.

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Um corpo estético não é apenas sobre aparência, é sobre saúde e força.

Com mais de 12 anos de trabalho, sinto que entendo completamente o processo e posso dar dicas sobre como obter um físico estético do qual você pode se orgulhar.

Esqueça o que seus amigos ou o que a internet lhe diz sobre a necessidade de tomar certos medicamentos / substâncias para ajudá-lo a alcançar um corpo estético. É tudo besteira! Você pode conseguir um corpo estético naturalmente.

Tudo que você precisa é dedicação!

Eu explicarei o processo abaixo …

Como obter um corpo estético naturalmente
A primeira coisa que você precisa fazer é ajustar o seu treino para maximizar a eficiência.

Eu sou fisiculturista e treinei em algumas das melhores academias do mundo. Estes exercícios são meus movimentos porque eu vi resultados reais ao longo do tempo.

Experimente estes 5 exercícios de escultura corporal e queima de gordura e você saberá exatamente como obter um corpo estético naturalmente e mantê-lo depois de experimentá-lo.

1. Crazy Efetivo Reps
Simplesmente diminuir o peso e aumentar as repetições enquanto você se move através de um conjunto de levantamento pode fazer uma grande diferença em seu físico.

Estrutura de treino a seguir:
2 conjuntos de aquecimento para evitar lesões e fazer com que o sangue flua.

Conjunto 1: Faça o seu primeiro conjunto de 6-8 repetições em cerca de 70-80% do seu esforço máximo.

Conjunto 2: 8 – 10 repetições de peso diminuído.

Conjunto 3: 8 – mais 10 repetições de diminuição de peso.

Defina de 4 a 10 repetições com o peso mais leve que você está usando.

2. Treinamento unilateral

Uma das chaves para obter seu corpo em forma estética máxima é treinar cada grupo muscular uniformemente. Não cometa o mesmo erro que eu costumava fazer quando eu costumava treinar principalmente a parte superior do meu corpo e como resultado minhas pernas parecem magras (é por isso que eu costumava cobri-las toda vez que eu trabalhava fora :).

Você quer ter certeza de desenvolver um físico equilibrado e quando você sabe como fazer essa simetria é alcançada.

Guia de treinamento de armas simétricas
Complete 4 séries de 6, 8, 10 e 12 repetições para cada um desses exercícios.

● Máquina de Smith Close Grip Bench Press

● EZ-Bar Skullcrusher

● Extensão Tríceps de Um Braço de Polia Baixa em Pé

● Tricep Dumbbell Kickback

● EZ-Bar Curl

● Onda de martelo alternativo

● Onda de haltere inclinada alternativa

● Onda de aranha

Este tipo de treino permite-lhe acompanhar como está a trabalhar o seu corpo. As coisas vão ficar bem e até mesmo quando você cortar e queimar gordura.

3. Concentre-se no condicionamento

O condicionamento pode realmente mostrar seu físico estético. Mantenha seus intervalos de descanso curtos para realizar esse look. Você pode descansar grandes grupos musculares por menos de 50 segundos e menores entre 30-40 segundos.

Sua freqüência cardíaca aumentará, o que ajuda a queimar gordura. Isso me lembra, não pule o cardio. Fotografe durante pelo menos 4 sessões de cardio semanalmente entre 20 e 40 minutos de duração.

4. Intensifique o seu corte em V-Taper

Você não quer pernas magras, mas quer um torso que se estreita em direção ao fundo para alcançar aquele visual clássico de fisiculturista. Veja como conseguir isso.

Incrível Treino V-Taper
Realize 4 séries de 6, 8, 10, 12 repetições de cada um desses exercícios e deixe-me saber como está o seu V-Taper.

● Imprensa militar permanente

● Elevação Lateral Lateral

● Elevação da Placa Dianteira

● Inclinada sentada sobre o levantamento traseiro de Delt

● Smith Machine Shrugs

● Dumbbell Shrug

● Pullups

● largamente suspenso Lat Pulldown

● linhas de cabo sentado

● Bent Over Barbell Row

5. Cinzel Esse Pacote de 6

Você sabe que nenhum corpo estético está completo sem um Killer V Shaped Abs. Aqui está o que eu recomendo para conseguir um.

Treino Efetivo de 6 Pacotes
4 séries de 6, 8, 10, 12 repetições de cada um desses exercícios também. Venha, você está trabalhando em direção à perfeição aqui!

● aumento de perna + Crunch W / Medicine Ball

● torção russa W / bola de medicina

● trituração de cabos

● Joelho / Quadril Levantar em Barras Paralelas

● cabo de madeira em pé

● Extensão Oblíqua Ponderada de 45 Graus

A melhor maneira de comer
Este não é ciência de foguetes, pessoal. Como obter um corpo estético envolve comer alimentos integrais. Você quer comer limpo ‘tanto quanto você puder.

Isso garante que um bom combustível vai para o seu corpo, completo com os carboidratos complexos que você precisa para impulsionar seu desempenho.

Pessoalmente, eu como muita aveia, arroz integral, massa marrom, vegetais, brócolis e espinafre e frutas. Eu evito alimentos processados ​​e qualquer coisa rica em açúcar.

Obter o meu programa de treino e plano de dieta para ser rasgado

Permanece motivado
Para mim, minha motivação vem de dentro. Eu amo treinar e adoro ver as mudanças no meu corpo quando estou treinando.

corpo estético

É praticamente o mesmo quando estou mantendo. Eu procuro por qualquer alteração que eu não goste e faça alguns ajustes ao longo do caminho.

Eu sou o meu próprio fator motivador em mais de uma maneira.

Exercício: 7 benefícios da atividade física regular

Exercício: 7 benefícios da atividade física regular

Você sabe que o exercício é bom para você, mas você sabe como é bom? De estimular seu humor a melhorar sua vida sexual, descubra como os exercícios podem melhorar sua vida.

Pela equipe da Mayo Clinic
Quer se sentir melhor, ter mais energia e até mesmo acrescentar anos à sua vida? Apenas exercite-se.

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Os benefícios de saúde do exercício regular e da atividade física são difíceis de ignorar. Todos se beneficiam do exercício, independentemente da idade, sexo ou habilidade física.

Precisa de mais convincente para se mexer? Confira essas sete maneiras pelas quais o exercício pode levar a um você mais feliz e saudável.

1. Exercício controla o peso
O exercício pode ajudar a prevenir o ganho de peso em excesso ou ajudar a manter a perda de peso. Quando você pratica atividade física, você queima calorias. Quanto mais intensa a atividade, mais calorias você queima.

Viagens regulares para a academia são ótimas, mas não se preocupe se você não puder encontrar um grande pedaço de tempo para se exercitar todos os dias. Qualquer quantidade de atividade é melhor que nenhuma. Para colher os benefícios do exercício, fique mais ativo durante o dia – suba as escadas em vez do elevador ou aprimore suas tarefas domésticas. Consistência é fundamental.

2. Exercício combate condições de saúde e doenças
Preocupado com doença cardíaca? Na esperança de prevenir a pressão alta? Não importa qual seu peso atual, ser ativo aumenta a lipoproteína de alta densidade (HDL), ou o colesterol ‘bom’, e diminui os triglicérides não saudáveis. Este one-two punch mantém seu sangue fluindo suavemente, o que diminui o risco de doenças cardiovasculares.

O exercício regular ajuda a prevenir ou gerenciar uma ampla gama de problemas e preocupações de saúde, incluindo acidente vascular cerebral, síndrome metabólica, pressão alta, diabetes tipo 2, depressão, ansiedade, muitos tipos de câncer, artrite e quedas. Também pode ajudar a melhorar a função cognitiva e ajuda a diminuir o risco de morte por todas as causas.

3. Exercício melhora o humor
Precisa de um impulso emocional? Ou precisa descarregar um pouco de vapor depois de um dia estressante? Uma sessão de ginástica ou caminhada rápida pode ajudar. A atividade física estimula vários produtos químicos cerebrais que podem deixá-lo mais feliz, relaxado e menos ansioso.

Você também pode se sentir melhor sobre sua aparência e sobre si mesmo quando se exercita regularmente, o que pode aumentar sua confiança e melhorar sua autoestima.

4. Exercício aumenta a energia
Enrolado por compras de supermercado ou tarefas domésticas? A atividade física regular pode melhorar sua força muscular e aumentar sua resistência.

Exercício fornece oxigênio e nutrientes para os tecidos e ajuda o sistema cardiovascular a trabalhar com mais eficiência. E quando a saúde do seu coração e pulmão melhoram, você tem mais energia para lidar com as tarefas diárias.

5. Exercício promove melhor sono
Lutando para adiar? A atividade física regular pode ajudá-lo a adormecer mais rápido, dormir melhor e aprofundar seu sono. Apenas não se exercite muito perto da hora de dormir, ou você pode estar muito energizado para ir dormir.

6. Exercício coloca a faísca de volta em sua vida sexual
Você se sente muito cansado ou fora de forma para desfrutar da intimidade física? A atividade física regular pode melhorar os níveis de energia e a aparência física, o que pode impulsionar sua vida sexual.

Mas há ainda mais do que isso. A atividade física regular pode aumentar a excitação para as mulheres, e os homens que se exercitam regularmente têm menor probabilidade de ter problemas de disfunção erétil do que os homens que não se exercitam.

7. Exercício pode ser divertido … e social!
Exercício e atividade física podem ser agradáveis. Dá-lhe a oportunidade de relaxar, desfrutar do ar livre ou simplesmente se envolver em atividades que o fazem feliz. A atividade física também pode ajudá-lo a se conectar com a família ou amigos em um ambiente social divertido.

Então, faça uma aula de dança, vá para as trilhas ou participe de um time de futebol. Encontre uma atividade física que você goste e apenas faça. Entediado? Tente algo novo ou faça algo com amigos.

A linha inferior no exercício
Exercício e atividade física são uma ótima maneira de se sentir melhor, melhorar sua saúde e se divertir. Para a maioria dos adultos saudáveis, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa por semana, ou uma combinação de atividade moderada e vigorosa. Exemplos incluem correr, caminhar ou nadar. Faça exercícios de força para todos os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana, levantando pesos livres, usando aparelhos de musculação ou fazendo exercícios com peso corporal.

Expanda suas atividades durante a semana. Se você quer perder peso, atingir metas específicas de condicionamento físico ou ter ainda mais benefícios, pode ser necessário aumentar o tempo de atividade física.

Lembre-se de verificar com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se você não se exercitou por um longo tempo, tem problemas crônicos de saúde, como doenças cardíacas, diabetes ou artrite, ou você tem alguma preocupação.

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5 BENEFÍCIOS DO ESCALADA E POR QUE VOCÊ DEVE COMEÇAR HOJE

5 BENEFÍCIOS DO ESCALADA E POR QUE VOCÊ DEVE COMEÇAR HOJE

Se você ainda não sabe, nos próximos Jogos Olímpicos, escalar é oficialmente um esporte. É isso mesmo, os escaladores se juntarão a outros competidores esportivos olímpicos nos jogos de 2020 em Tóquio. Para aqueles que já são alpinistas, esta é, naturalmente, uma excelente notícia – e você deveria estar levantando suas mãos de giz em comemoração. Para aqueles que ainda não conhecem as delícias e os benefícios da escalada, nós da Write Up listaremos os benefícios da escalada e as razões pelas quais você deve começar hoje. Confie em nós, até o final você nunca mais verá as rochas da mesma maneira.

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1. É uma ótima maneira de ficar em forma
Alpinistas geralmente são super aptos, mas isso não é surpresa, já que o esporte combina perfeitamente exercícios de força e cardio. Durante um treino típico de subida, você usa seus braços, pernas, punho e núcleo! Sim, isso mesmo, seu núcleo! Escalar depende muito de um núcleo forte para lhe dar esse equilíbrio importante. Melhor ainda, você vai usar todos esses músculos ao mesmo tempo, não é de admirar que todos os escaladores sejam super tonificados.

2. Booster de humor
Os benefícios da escalada não param por aí. Como outros esportes de alta adrenalina, requer uma mentalidade diferente do que quando você sai para uma corrida simples. Com a escalada, você também tem que enfrentar seus medos. Ou seja, o seu medo de uma queda e de alturas. Mas este esporte ensina como lidar com (se não conquistar) seus medos. É também um excelente impulso para o seu humor. No topo dessa parede, você se sentirá bem e no topo do mundo (bem, no topo da muralha, mas você entendeu o nosso ponto).

3. Reduza seu estresse
Como em qualquer exercício, a escalada ajuda a reduzir o estresse. Você ficará tão focado na parede e na vontade de conquistar seu caminho específico, que o distrairá do estresse do dia-a-dia. Além disso, também ensinará como resolver um problema, o que em si é uma ótima estratégia para ter! No final, a escalada te ensina muitas coisas, no entanto, seu maior ponto educacional é, talvez, que na vida, muitas vezes, o único caminho é para cima.

4. Você vai se bronzear
Precisa dizer mais? Se você ficar bom o suficiente, o desejo de testar seu novo conjunto de habilidades no ‘mundo real’ superará tanto que você simplesmente não poderá resistir. Então, ao ar livre, você vai se aventurar próximo ou longe de casa (você pode escalar e escalar por todo o mundo). Não é surpresa que, quando você passa muito tempo fora, você ganha um belo bronzeado para destacar sua figura de escalada recém-enfraquecida.

escalada

5. A idade é apenas um número
A grande coisa, e mais uma adição aos nossos benefícios de escalar, é que você pode começar realmente jovem e, é claro, continuar. Aposentadoria pode esperar quando você é um alpinista, se você gosta o suficiente, e sua saúde permite, você pode continuar pendurado lá. Literalmente.

Quer outra maneira de manter a forma? Por que não tentar escalar? É uma ótima maneira de ficar saudável, para não mencionar o encontro de pessoas novas e interessantes. Um esporte que testemunhou uma enorme onda de popularidade, graças em parte a estrelas de escalada como Alex Honnold e Hazel Findlay. A verdade é que realmente não há razão para você não colocar alguns sapatos de escalada, colocar as mãos para o alto e atacar essa subida. E como dissemos no começo, os pedregulhos nunca mais serão os mesmos.

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Treinamento físico: 5 chaves para um corpo estético

Treinamento físico: 5 chaves para um corpo estético

Construir um corpo proporcional e simétrico requer um tipo especial de treinamento. Requer mais do que apenas puxar deadlifts pesados ​​- é uma arte. Aqui está um guia para criar seu próprio físico escultural!

Treinamento físico: 5 chaves para um corpo estético
Alex Carneiro
Alex Carneiro
18 de abril de 2018 • 6 min leu
Estatísticas Vitais
Nome: Alex Carneiro
Ocupação: IFBB Olympia Pro; Atleta com ótimo patrocínio; Cinesiologista; Nutricionista; Treinador;
Cobertura Profissional de Fitness
Site do Modelo: alexcarneiro.com
Tamanho, forma, proporção, condicionamento, simetria e equilíbrio: combine tudo isso em um só corpo humano e você terá uma estética incrível. Quarenta anos atrás, caras como Serge Nubret, Frank Zane, Sérgio Oliva e Arnold Schwarzenegger eram os reis da estética. Eles construíram corpos fortes e poderosos que pareciam incríveis de todos os ângulos. Todos eles tinham uma cintura fina, um V-taper insano e placas de quads que faziam seus joelhos parecerem pequenos. Esses caras eram tão bons que seu legado é tão inspirador e poderoso hoje quanto nos anos 70.

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Hoje em dia, com tanta ênfase no tamanho, na força e no poder dos músculos, muitos de nós esquecemos como treinar para algo que não seja performance. E, embora o desempenho seja importante, os objetivos físicos, como a construção de um físico tipo Adônis, podem ser igualmente vitais.

Primeiro de tudo, sua estética não virá se você não comer direito. Porque você está constantemente danificando seus músculos, você precisa repará-los com muita proteína. Coma pelo menos 0,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal a cada dia e você verá esse crescimento.

Mas se você é uma das milhares de pessoas que desejam o corpo de um deus grego sobre qualquer outra coisa, você precisa treinar especialmente para a estética. Faça certo, e um dia você poderá se encontrar no palco com um troféu em suas mãos. Aqui está o seu guia para a construção de um corpo que Michelangelo poderia ter esculpido!

Key 1 Disque Em Seus Conjuntos E Reps
Se você sempre realizar o mesmo peso e repetições durante seus treinos, seu corpo não terá motivos para mudar para melhor. Precisa de um motivo para melhorar. Para fazer meu corpo mudar, eu gosto de diminuir o peso e aumentar as repetições enquanto me movo através de um conjunto. Até agora, isso me serviu bem.

Comece realizando dois conjuntos de aquecimento para evitar lesões. Após o aquecimento, comece com um conjunto de 6-8 repetições em cerca de 70-80 por cento do seu esforço máximo. À medida que você avança nos conjuntos de cada exercício, você diminuirá o peso e aumentará as repetições. Os primeiros conjuntos pesados ​​irão chocar seus músculos e aumentar sua força, enquanto os conjuntos mais leves com repetições mais altas ajudarão você a construir músculos maiores. É a combinação perfeita.

Exemplo de estrutura set-and-rep
Warm-Up: 2 ​​conjuntos
Conjunto 1: 6-8 repetições
Conjunto 2: 8 a 10 repetições
Conjunto 3: 8-10 repetições
Conjunto 4: 10 a 12 repetições
Embora o peso esteja ficando mais leve, isso não significa que deva ser fácil. No último set, os últimos dois representantes devem ser realmente difíceis.

Chave 2 treinar unilateralmente para a proporção e a simetria
Um corpo proporcional tem tudo em harmonia: por exemplo, suas pernas não devem parecer palitos de dente em comparação com sua parte superior do corpo gigantesca. Simetria, por outro lado, refere-se ao equilíbrio certo entre seus grupos musculares. relação ao seu tríceps, e seus quadris esquerdo e direito devem ser igualmente grandes e condicionados.

Tanto a proporção como a simetria precisam existir em unidade para que o corpo tenha a melhor aparência possível. Uma das melhores maneiras de obter proporção e simetria é adicionar exercícios unilaterais à sua rotina diária de treinamento. Levantar com um braço ou perna de cada vez irá garantir que você é igualmente forte e proporcional em ambos os lados do seu corpo.

Aqui estão os elevadores que você deseja incluir em um treino de braços de construção de proporção e simetria. Lembre-se de aumentar os representantes e diminuir o peso para cada conjunto.

Key 3 obter condicionado suficiente para olhar definido
Os corpos verdadeiramente estéticos não possuem muita gordura corporal extra. Sem um percentual de gordura corporal suficientemente baixo, você não conseguirá ver linhas de corte ou definição muscular. Embora possa ser difícil construir músculos sem perder seus cortes, isso não é impossível.

Para manter-se condicionado, mantenha seus intervalos de descanso curtos. Para grupos musculares maiores, como as pernas, descanse por mais de 50 segundos. Para grupos musculares menores, como bíceps e tríceps, descanse por mais de 30 a 40 segundos. Limitar o seu descanso fará uma enorme diferença no seu condicionamento cardiovascular. Sua freqüência cardíaca aumentada também ajudará você a queimar mais gordura.

Mesmo se você estiver fora

Vida saudável: passos para fazer um balanço da sua saúde

Vida saudável: passos para fazer um balanço da sua saúde

Se você está esperando ficar mais forte, perder peso, ou diminuir suas chances de doença – ou todas as opções acima – você deve ter um momento para estabelecer sua linha de base. Você não será capaz de acompanhar o seu progresso, a menos que você sabe de onde você está começando.

Antes de mergulhar, observe estas medidas e circunstâncias. Eles vão ajudá-lo a obter uma alça em seu estado de saúde atual para que você possa ir com confiança saber o que é o que.

Leia também: Como acabar com a caspa

Peso e cintura
O que a escala diz é dificilmente a única coisa que importa quando se trata de ser saudável, mas dá pistas importantes sobre seu risco para muitas condições, incluindo doenças cardíacas, câncer, artrite e muito mais.

Para descobrir se o seu peso está na zona saudável (ou quantas alterações estão em ordem), pise na escala. Em seguida, use uma calculadora para encontrar o seu IMC (índice de massa corporal), que leva em consideração sua altura e seu peso: 150 libras significam algo muito diferente em alguém com mais de 1,80m de altura. 18,5-24,9 é considerado ‘normal’.

Em seguida, pegue uma fita métrica. Mesmo se o seu IMC é normal, gordura extra em torno do seu meio (obesidade abdominal) significa que você está mais propenso a ter diabetes tipo 2 e doença cardíaca. Uma circunferência da cintura saudável para um homem é de 40 polegadas ou menos; não mais que 35 polegadas.

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Números de sangue
Se você não conhece o seu colesterol (incluindo a quebra do LDL e HDL), pressão arterial e açúcar no sangue, é hora de consultar o seu médico. De um modo geral, para um adulto saudável, eles devem ser:

Pressão arterial: menos de 120/80
Colesterol total: menos de 200 mg / dL
Glicemia de jejum (ou açúcar no sangue): menos de 100 mg / dL
Seu médico pode ter números diferentes para você, dependendo da sua situação médica atual e de quaisquer condições que você tenha ao longo da vida.

Exercício
Embora qualquer atividade que você faça seja melhor que nada, as diretrizes sugerem que a maioria dos adultos objetiva pelo menos duas horas e meia de atividade de intensidade moderada por semana.

Se você tende a acumular o seu exercício em pequenos surtos ao invés de um treino longo na academia, tudo bem, mas considere usar um pedômetro por uma semana para que você possa ter uma noção melhor do seu nível típico de atividade. menos 10.000 passos por dia, o que é cerca de 5 milhas.

Assaduras de bebês? Testei quase todas as pomadas!!!

Assaduras de bebês? Testei quase todas as pomadas!!!Assaduras de bebês?

Bom… Quando se tem duas crianças para trocar, dar banho e cuidar a gente sempre acaba se preocupando com o preço, a qualidade e o rendimento das coisas, e entre as que mais usamos são as pomadas contra assaduras.
De quando meus pequenos nasceram, testei quase todas as marcas existentes no mercado e nas drogarias e posso dizer com conhecimento prático os que deram certo e os que simplesmente achamos que não vale a pena!
Como morávamos em cidade com saneamento básico precário e muito calor, os pequenos viviam com diarréia e viroses e com isso… Bumbum vermelho! então fui testando as pomadas com composições diferentes até achar uma que desse certo.
Nesse post não estou avaliando o tubo de cada pomada, para ser bem sincera isso é algo que para mim em particular, não faz muita diferença… Se é metal, plástico, ou tampa de rosca… não levei em conta!

Dermodex Tratamento (Petrolato + Óxido de Zinco e Nistatina)

Dermodex Prevent (Petrolato e óxido de zinco)

São dois cremes que foram ótimos para meus bebês. Tem textura boa de espalhar, cheiro agradável e não fica marcado na pele. O Dermodex Tratamento difere do Prevent por que contém um antifúngico (a nistatina) para aqueles casos em que a assadura está bem avançada e aquele vermelhão toma conta sabe!? Nos demais dias, em que é só para prevenção, a Dermodex Prevente funciona muito Bem!
A média de preço varia de R$ 12 a 35 reais.

Leia também: Hipoglós preço

Benzevit (NISTATINA/OXIDO ZINCO)
Tem formulação parecida com o Dermodex Tratamento. Ganhei amostra grátis no consultório da pediatra e gostei bastante. Fácil de espalhar, textura leve e fluida, cheiro agradável e ajudou muito a curar assaduras sérias dos pequenos. O rendimento é bom!
Média de preço: R$ 17 a 25 reais.

Hipoglós e Hipoglós Amêndoas
Retinol (vitamina A), Colecalciferol (vitamina D), Óxido de Zinco
e Amêndoas

Quem não conhece esse clássico!? Minha avó usava, meus pais, e também tive que testar! Até então era a melhor! Mas as coisas evoluem e produtos mais práticos surgiram (para mim é claro).
A textura é bem espessa, o cheiro é forte e a aderência é bastante pegajosa. Inicialmente parece que ajuda a prevenir a assadura mas depois na hora de tentar remover o produto, durante as trocas de fraldas, fica bem complicado por que o atrito é grande!
O Hipoglós com amêndoas tem textura um pouco mais fina mas não achei que valia a pena. O cheiro não me agradou e não vi diferença na pele dos bebês no dia a dia em relação ao tradicional. Rende muito por que só um pouquinho do produto é o suficiente para espalhar na área toda.
Média de preço: R$ 9 a 17 reais.

Xuxinha e Seninha (Glicerina e Óxido de Zinco)
É a mesma composição. Contém óleo de amêndoas.
Não achei eficiente. O cheiro é gostoso, fácil de aplicar e tirar. Mas esquenta a pele e acaba piorando o quadro de assaduras. Principalmente no calor com o abafamento das fraldas!
Preço médio: de R$ 5 a 8 reais

Bepantol (Dexpantenol – Vitamina B5 – solução a 5%)

Tem cheiro de “pomada” (risos). Textura leve, espalha fácil e sai fácil também!
No dia a dia não achei muito eficiente. Por mais cuidado que tivesse com as trocas de fraldas as assaduras acabavam por surgir! Rende Bastante.
Média de Preço: R$ 14 a 22 reais

Turma da Mônica (Petrolato, Óxiodo de Zinco, Lanolina, Glicerina)

Bom rendimento, cheiro suave, textura fácil de espalhar. Deixa a pele esbranquiçada e adere bastante.
Não achei nada muito diferente dos cremes mais baratos que tem no mercado. Para prevenção ou tratamento não vi muito resultado. Testei também a versão com óleo de amêndoas. Não é meu preferido não!
Mesmo dizendo que não ia comentar sobre os frascos, esse merece uma observação: Possui válvula de segurança que impede a criança de “comer” o produto. Isso é marca registrada dos produtos da Huggies turma da mônica.
Como a gente tem que apertar o frasco para sair o produto, acaba espirrando muito e o rendimento cai por que desperdiça!
Média de Preço: R$ 13 a 17 reais

Drapolene (cloreto de benzalcônio 0,1 mg; brometo decetrimônio 0,2 mg.)
É a que uso no dia a dia. Tem cheiro agradável, cor rosada, fácil de espalhar e tirar.
Protege bem a pele e rende bem!
Preço médio: R$ 13,50 a 17 reais

Cetrilan (Cetrimida 2 mg)

Gostei muito. Para mim é um dos melhores. Quando os gêmeos tiveram uma assadura bem complicada em 3 dias as coisas melhoraram bastante. O cheiro é ótimo, a textura é um pouco mais fluida que o do Hipoglós mas adere bastante e é um pouco difícil de tirar. Mas para ocasiões especiais vale a pena dar um banho no bumbum do bebê!!!
Média de Preço:RS 25,00

Dersani

É um óleo para proteção da pele de pessoas acamadas e com peles sensíveis (dermoprotetor) Também é usado como cicatrizante de feridas. Pode ser usado na prevenção das fissuras mamilares da gestação/amamentação. É composto por ácidos Graxos essenciais (ácido linoléico), triglicerídeos de cadeia média (ácido caprílico, ácido cáprico, ácido láurico), lecitina de soja, vitamina A e Vitamina E.
Para mim em particular não funcionou bem. Por ser óleo, esquentou demais e piorou os quadros de assaduras.
Não testei a formulação em creme ou pomada. Talvez seja melhor!
Preço médio: R$ 70 a 80 reais

Calêndula Babycreme Weleda

(Contém extratos de flores de Calêndula e Camomila e óleos puros de amêndoa doce e gergelim)

Nossa quando falaram desse creme achei que ia acabar com todos os meus problemas, ou melhor, do gêmeos.
Suei para comprar… Na cidade que morava não tinha, precisei da Net para efetuar a compra. Contei dias e minutos para chegar e quando chegou… Que tristeza! Não curou as assaduras…
O rendimento é bom, o cheiro gostoso e a textura fácil de usar. Mas deixa a desejar.
Sabe aquelas história que é mais a fama que o produto em si…
Preço médio: R$ 28 reais

Com o passar do tempo a gente aprende que as melhores marcas tem genéricos de ótima qualidade, como é o caso da Dermodex Tratamento que eu compro o genérico da Medley, EMS, GERMED, NEO QUIMICA entre outras! A economia é grande e o resultado o mesmo!