Categoria: Emagrecimento

7 REGRAS DE CONSTRUÇÃO DE UM FÍSICO ATLÉTICO E ESTÉTICO

7 REGRAS DE CONSTRUÇÃO DE UM FÍSICO ATLÉTICO E ESTÉTICO

O que nós queremos é bem simples: ser forte e musculoso com um conjunto de 6 … e também ter a função perfeita de um atleta.

Não porque estamos treinando para a NFL Combine ou para ser o próximo campeão do CrossFit Games, mas porque queremos viver a vida em nossos termos com “atletismo da vida real”.

Queremos um corpo forte e masculino que nos dê confiança e atraia a atenção positiva dos outros.

Eu chamo isso de ‘físico atlético e estético’, e aqui estão 7 regras para construí-lo:

1. TRABALHE O MÚSCULO, NÃO O MOVIMENTO
Este é sempre o número 1 na minha lista, não necessariamente porque é mais importante, mas porque é o único que parece ter mais dificuldade em aceitar quando recebe a mensagem ‘tire pesos pesados ​​a todo custo’ por tanto tempo.

Seus músculos não sabem quanto peso você está levantando … você entendeu? Tudo o que eles sabem é a quantidade de tensão e força que precisam para produzir. Movendo 225 libras através da amplitude limitada de movimento com forma de baixa qualidade é muito menos eficaz para a construção muscular do que tirar 20 quilos da barra e possuir o movimento.

A primeira coisa que faço quando alguém vem a mim dizendo que está treinando há algum tempo, mas ainda carece de desenvolvimento muscular significativo, é dizer a eles para diminuir o peso, diminuir a velocidade do movimento e maximizar a tensão em primeiro lugar.

2. Mais peso, mais trabalho ou melhor trabalho – progredir de alguma forma.
Quando surge uma sobrecarga progressiva, a maioria das pessoas se concentra no aspecto “mais peso”, mas existem outras duas maneiras principais de usar a sobrecarga progressiva também: fazer mais trabalho (mais repetições com o mesmo peso); ou fazer um trabalho melhor (use melhor forma, crie mais tensão no músculo em atividade).

Progressão é o nome do jogo para ganhar força e construir músculos. Você não pode fazer a mesma coisa semana após semana, mês após mês, e espera ter uma aparência ou um desempenho diferente.

Você tem que progredir.

Você tem que dar ao seu corpo uma razão para mudar – para ganhar força, para construir músculos, para melhorar.

Quando você considera essas três opções, em vez de apenas concentrar-se em adicionar peso, você é capaz de progredir toda vez que for ao ginásio.

3. VARIAM O ESTÍMULO
Se você quer um corpo estético e atlético, não pode se comprometer com apenas um tipo de treinamento; você precisa encontrar uma maneira de equilibrar trabalho explosivo, força, hipertrofia e condicionamento.

Isso significa fazer pesos mais pesados ​​para baixas repetições (4-6), alguns pesos médios para repetições moderadas (6-12), algumas mais leves para altas repetições (12-20 +) e um peso leve / moderado feito explosivamente para baixo repetições (1-6).

Métodos de musculação? Sim.

Princípios de powerlifting e força? Tenho que usar em.

Conceitos inspirados no CrossFit? Eles têm um lugar.

Você tem que sair do dogmático, de mente pequena: ‘Eu sou um fisiculturista / powerlifter / etc. mentalidade e estar disposto a usar todas as ferramentas à sua disposição.

4. ILUSÃO DE TAMANHOS DE TAMANHO TAMANHO REAL
Eu pareço mais musculoso, com 170 libras, do que quando me aumentei para 190 libras, há alguns anos.

Como isso é possível?

Aos 190 anos, eu carregava cerca de 15 quilos extras de gordura que cobria grande parte do músculo que eu tinha; às 170, mais daquele músculo está em exibição que na verdade me faz parecer maior a um peso menor.

Isso vai contra a noção comum de que você tem que pesar uma certa quantia para ser “grande” o suficiente, mas confie em mim, a ilusão de tamanho bate um número na escala toda vez.

5. Você não pode se esquecer dos músculos que você não vê no espelho.
As pessoas raramente pulam no peito ou no dia do braço, mas é comum economizar nas pernas ou no dia de volta. Mas isso é um grande erro se você quiser construir um corpo que se pareça com um super-herói e tenha a fisicalidade para apoiá-lo.

Para ter um físico equilibrado e proporcional, você deve trabalhar os músculos das costas tanto (ou mais) quanto os músculos do “espelho”. Se você se sentar em uma mesa ou trabalhar em um computador com frequência, precisará enfatizar ainda mais os músculos para desfazer as horas e horas de estar debruçado sobre uma tela.

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6. O NOME DO JOGO É FORÇA E CONDICIONAMENTO
O objetivo é ter um corpo bonito, forte e capaz. Isso significa que você nunca fica preso porque não pode fazer algo.

Quer esteja perseguindo seus filhos no quintal, mostrando um cara (5 anos mais novo do que você) na quadra ou correndo em cima de um obstáculo – você sempre quer poder dizer ‘sim’ sem hesitar.

Para fazer isso, você precisa fazer do condicionamento um hábito. A boa notícia é que não precisa ser tão ruim assim. Programado corretamente, você pode ficar em boa forma sem horas e horas na esteira, batendo nas articulações.

7. PROGRAMAÇÃO INTELIGENTE E CIENTÍFICAMENTE É OBRIGATÓRIA
Você quer saber uma maneira garantida de parecer igual daqui a um ano? Faça treinos aleatórios, programe o programa ou siga qualquer um dos ‘Super programas mensais’ da Muscle Mag.

Eles são fundamentais para obter resultados duradouros. Rápido é projetado de forma inteligente, com programas apoiados cientificamente

20 maneiras de perder peso com segurança

20 maneiras de perder peso com segurança

Ultimo Avaliado em 8 de Janeiro de 2019 Por Jenna Fletcher Avaliado por Debra Sullivan, PhD, MSN, RN, CNE, COI
Lanches saudáveis ​​Sem alimentos processados ​​Proteína Sem adição de açúcar Café preto Hidratação Sem bebidas de alto teor calórico Sem carboidratos refinados Jejum Contagem de calorias Escovar os dentes Frutas e vegetais. Reduzir os carboidratos Fibra Placas menores Whey protein Comer lentamente Adicionar chili Sono Treinamento físico Resumo

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Muitas pessoas não sabem como perder peso de forma segura e natural. Não ajuda que muitos sites e propagandas, particularmente aqueles pertencentes a empresas que vendem remédios dietéticos ou outros produtos para perda de peso, promovam informações erradas sobre a perda de peso.
De acordo com a pesquisa de 2014, a maioria das pessoas que procura dicas sobre como perder peso vai encontrar informações falsas ou enganosas sobre a perda de peso.

Dietas de ‘moda passageira’ e esquemas de exercício podem às vezes ser perigosas, pois podem impedir que as pessoas atendam às suas necessidades nutricionais.

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, a quantidade mais segura de peso a perder por semana é entre 1 e 2 quilos. Aqueles que perdem muito mais por semana ou experimentam dietas ou programas da moda têm muito mais chances de recuperar o peso mais tarde.

Existe uma variedade de métodos apoiados por pesquisa para ajudar uma pessoa a alcançar um peso saudável com segurança. Esses métodos incluem:

1. Manter lanches saudáveis ​​em casa e no escritório
como perder peso com segurança <! – mce: protegido% 0A -> fruta
Manter lanches saudáveis ​​em casa e no trabalho pode ajudar uma pessoa a evitar excesso de açúcar e sal.
As pessoas muitas vezes optam por comer alimentos que são convenientes, por isso é melhor evitar manter lanches e doces pré-embalados à mão.

Um estudo descobriu que pessoas que mantinham alimentos insalubres em casa achavam mais difícil manter ou perder peso.

Manter lanches saudáveis ​​em casa e no trabalho pode ajudar a pessoa a satisfazer suas necessidades nutricionais e evitar excesso de açúcar e sal. Boas opções de lanches incluem:

nozes sem adição de sal ou açúcar
frutas
vegetais pré-preparados
iogurtes com baixo teor de gordura
algas secas
2. Cortar alimentos processados
Alimentos processados ​​são ricos em sódio, gordura, calorias e açúcar. Eles geralmente contêm menos nutrientes que os alimentos integrais.

De acordo com uma pesquisa preliminar, os alimentos processados ​​são muito mais propensos do que outros alimentos a levar a comportamentos alimentares viciantes, que tendem a resultar em pessoas comendo demais.

3. Comer mais proteína
Uma dieta rica em proteínas pode ajudar uma pessoa a perder peso. Uma visão geral das pesquisas existentes sobre dietas ricas em proteínas concluiu que elas são uma estratégia bem-sucedida para prevenir ou tratar a obesidade.

Coletivamente, os dados mostraram que dietas de proteína superior de 25 a 30 gramas de proteína por refeição proporcionaram melhorias no apetite, no controle do peso corporal, nos fatores de risco cardiometabólico ou em todos esses desfechos de saúde.

Uma pessoa deve comer mais ovos, frango, peixe, carnes magras e feijões. Estes alimentos são ricos em proteínas e relativamente baixos em gordura. Proteínas magras incluem:

peixe
feijões, ervilhas e lentilhas
aves brancas
queijo cottage com baixo teor de gordura
tofu
4. Sair do açúcar adicionado
O açúcar nem sempre é fácil de evitar, mas a eliminação de alimentos processados ​​é um primeiro passo positivo a ser dado.

Segundo o Instituto Nacional do Câncer, homens com 19 anos ou mais consomem em média mais de 19 colheres de chá de açúcar por dia. As mulheres da mesma faixa etária consomem mais de 14 colheres de chá de açúcar adicionado por dia.

Grande parte do açúcar que as pessoas consomem vem da frutose, que o fígado quebra e se transforma em gordura. Depois que o fígado transforma o açúcar em gordura, ele libera essas células de gordura no sangue, o que pode levar ao ganho de peso.

5. Beber café preto
O café pode ter alguns efeitos positivos na saúde se a pessoa se abstiver de adicionar açúcar e gordura. Os autores de um artigo de revisão observaram que o café melhorou o metabolismo do corpo de carboidratos e gorduras.

A mesma revisão destacou uma associação entre o consumo de café e um menor risco de diabetes e doença hepática.

6. Mantenha-se hidratado
A água é o melhor fluido que uma pessoa pode beber durante o dia. Não contém calorias e proporciona uma riqueza de benefícios para a saúde.

Quando uma pessoa bebe água ao longo do dia, a água ajuda a aumentar o seu metabolismo. Beber água antes de uma refeição também pode ajudar a reduzir a quantidade que eles comem.

Finalmente, se as pessoas substituírem as bebidas açucaradas por água, isso ajudará a reduzir o número total de calorias que consomem ao longo do dia.

7. Evitar as calorias em bebidas
Refrigerantes, sucos de frutas e bebidas esportivas e energéticas geralmente contêm excesso de açúcar, o que pode levar ao ganho de peso e dificultar a perda de peso.

Outras bebidas altamente calóricas incluem álcool e cafés especiais, como lattes, que contêm leite e açúcar.

As pessoas podem tentar substituir pelo menos uma dessas bebidas por dia com água, água com gás com limão ou um chá de ervas.

8. Evitar carboidratos refinados
como perder peso com segurança <! – mce: protegido% 0A -> grãos inteiros
Comer grãos integrais pode ajudar na perda de peso e ajudar a proteger o corpo contra doenças.
Evidência no americano

Aplicativo para emagrecimento

Aplicativo para emagrecimento

A atualização é mais difícil do que para outras atualizações de aplicativos de rastreamento – a maioria custa entre US $ 4 e US $ 5 por mês. Mas descobrimos que essas alternativas baratas eram caoticamente organizadas e lentas para responder, elementos que nos impediam de abri-las. SparkPeople e perdê-lo! ambos vieram com muito tempo de atraso e barras de pesquisa complicadas que nos fizeram hesitar em iniciar os aplicativos, quanto mais fazer login três ou mais vezes por dia.

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Uma vez que o registro consistente de alimentos é o coração e a alma da maioria dos aplicativos de perda de peso, e esses simples, em particular, você precisa estar disposto a fazer logon com o passar do tempo. Com o forte desempenho do MyFitnessPal, fomos. Com as duas outras opções, não tanto.

E quanto ao Nutrisystem?
Se você não gosta de cozinhar, abomina fazer escolhas alimentares, ou simplesmente quer opções de baixa caloria enviadas à sua porta, Nutrisystem pode se encaixar em sua vida. Mas pode ficar caro, e seleção de comida e sabor são acertar ou errar. Principalmente falta. “É substância suficiente para chamar de uma refeição, mas a textura de cada ingrediente estava faltando”, nosso testador relatou sem entusiasmo.

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Pequenas porções de almoço Nutrisystem são uma reminiscência de macarrão instantâneo.

Perder peso no piloto automático é atraente. Mas na era dos serviços de entrega de refeições (o Avental Azul é aprovado todo na 30) – existe realmente uma necessidade de mercado para o Nutrisystem? Nosso paladar nos diz não. Você poderia facilmente recriar sua dieta sem preparação, estocando em barras de café da manhã, almoços Lean Cuisine, e inscrever-se com os gostos de HelloFresh para jantares rápidos e saudáveis. (Cálculos aproximados nos dizem que essa abordagem seria igual ou menor que o preço mensal do Nutrisystem.)

Nutrisystem Breakfast Options for Weight Loss Programs
Suas opções de café da manhã são mais saborosas, mas não diferentes do que você encontraria na mercearia.

A eficácia do Nutrisystem resume-se ao controle da porção. Uma pequena bandeja de caçarola de atum congelado não fornece muitos nutrientes ou satisfação, mas se isso é tudo que você tem para o jantar, você está mantendo baixa a contagem de calorias. Entramos em algumas refeições Nutrisystem e descobrimos que sua contagem de pontos era média-alta, entre 7 e 9. Por fim, pequenas quantidades de alimentos não-saudáveis ​​não ensinam a comer bem.

Nossos cinco principais programas de dieta em um relance
Vigilantes do Peso : Ao invés de desenhar linhas duras para alimentos bons e ruins, Vigilantes do Peso encoraja escolhas sensatas. Cada alimento tem um valor de SmartPoints e você recebe um certo número de SmartPoints por dia. Tire o máximo proveito do seu orçamento consumindo alimentos saudáveis ​​e fracos, em vez de alimentos de alto nível e indulgentes.
Noom : Para ajudar você a descobrir como priorizar ou limitar os itens alimentícios, Noom oferece codificação por cores. Verde significa ir para ele – alimentos “verdes” incluem vegetais e grãos, e estes devem constituir um sólido 30% de sua dieta. Os alimentos “amarelos” incluem carnes magras e amidos, e estes podem ser responsáveis ​​por mais um toque – 45%. Alimentos “vermelhos” (carnes vermelhas e doces) devem aparecer menos que verde e amarelo, em torno de 25%. Quando você registra refeições, o aplicativo permite que você saiba o quanto você está se alinhando com essas proporções.
A Dieta da Clínica Mayo : Adote cinco bons hábitos, corte cinco maus hábitos, ative mais 5 deles. Além dessas recomendações de estilo de vida (Coma café da manhã. Não coma em frente à TV), a Mayo Clinic sugere comer principalmente vegetais e frutas, proteína magra, laticínios com baixo teor de gordura e restrição de gorduras e doces.
MyFitnessPal : Um aplicativo amplamente recomendado por treinadores e entusiastas de fitness, MyFitnessPal é ótimo para o rastreamento de macros. Macros objetivo: 50% de carboidratos, 30% de gordura, 20% de proteína. Além disso, quebra essas diretrizes gerais em quantidades gramatical específicas que facilitam a visualização de como algumas macros se compõem rapidamente (carboidratos) e outras não (a ingestão de 64 gramas exige esforço consciente!).
Nutrisystem : Você já ouviu os anúncios: “Eu posso comer macarrão, hambúrgueres, pizza, muffins!” A razão pela qual você pode ter todos esses alimentos favoritos de cor bege e ainda perder peso não é porque eles quebraram o código para carboidratos saudáveis. Em vez disso, refeições Nutrisystem de longa duração vêm em porções muito pequenas.
Um dia em cada dieta
Vigilantes do Peso
Noom
clínica Mayo
MyFitnessPal
Nutrisystem
Café da manhã
Café Starbuck com envoltório de café da manhã com açúcar, espinafre e queijo feta
Banana, leite de amêndoa, batido de semente de cânhamo
Iogurte com frutas mistas
Manteiga de amendoim torrada, maçã, leite de amêndoa
Muffin, Ovo Cozido, Mirtilos
Almoço
Hummus e bolachas, vegetais tikka masala, arroz branco
Hummus e pretzels, tomates cereja
Salada de macarrão de atum, uma laranja
Sanduíche de presunto, salada de lado
Purê de batata em pó
Snack
pêssego
maçã
Varas de cenoura e aipo
Manteiga de amendoim e aipo
Barra de chocolate preto e sal marinho
Jantar
Flanco Bife, aspargos e ervilhas, molho de abacaxi
Peito de frango, salada de rúcula, pepino, vinagrete de framboesa
Duas fatias de pizza, salada de lado
4 oz. Lombinho de porco, batata doce
Penne à bolonhesa, metade de uma polpa de delicata
Total
30 pontos
1.200 calorias
1.200 calorias
1.500 calorias
1.200 calorias

Como perder peso: casal perde 215 quilos com dieta e exercício

Como perder peso: casal perde 215 quilos com dieta e exercício

Quando Jasmine Parent viu uma foto de si mesma em 300 libras, ela sabia que tinha que perder peso. Em 10 meses, ela e seu parceiro perderam 215 quilos juntos.
16 de janeiro de 2019, 18:00 GMT-2 / Fonte: HOJE
De Meghan Holohan
Depois de se formar na faculdade em 2012, Jasmine Parent passou o ano seguinte em forma. Mas um ano depois, seu pai morreu de câncer. Enquanto ela lidava com sua dor, ela se virou para a comida em busca de conforto e seu peso lentamente subiu.

‘Eu comecei a comer emocionalmente’, disse Parent, 29 de Nova Scotia, Canadá. ‘Eu não percebi o quão infeliz ou ansioso eu estava porque era apenas a minha norma.’

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Em apenas 10 meses, o Jasmine Parent perdeu 120 quilos com dieta e exercícios. Ela é ‘feliz em geral’ com sua vida.
Em apenas 10 meses, o Jasmine Parent perdeu 120 quilos com dieta e exercícios. Ela é ‘feliz em geral’ com sua vida. jasminelosingit / Instagram
Então ela ficou grávida e ganhou 50 quilos. Depois de ter sua filha em 2016, ela rapidamente engravidou, sem perder o peso de sua primeira gravidez.

Quando ela deixou o hospital depois de entregar sua segunda filha, ela pesava 300 quilos. Enquanto ela estava feliz que sua família estava completa, ela não gostava de como ela parecia e se sentia.

“Eu me olhei no espelho e senti muita dor. Meus joelhos foram baleados. Minhas costas doeram e eu estava cansada ”, explicou ela. ‘Minha ansiedade era tão ruim que eu não queria sair de casa.’

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Os pais sabiam que ela precisava emagrecer, mas ela não fez nenhuma mudança até ver uma foto dela tirada por volta de Natal em 2017. Todos os anos, ela e seus amigos de infância se reúnem e documentam sua reunião com uma foto. Eles vêm fazendo isso desde os 12 anos, e este ano não foi diferente.

Mas quando Parent viu a foto, ela ficou chocada.

‘Eu não queria postá-lo’, disse ela. ‘Eu estava envergonhado.’

Devastada, ela conversou com seu parceiro, Jeremy Crawley, e os dois decidiram que sua resolução de Ano Novo de 2018 seria perder peso. Crawly, que tem 1,80m de altura, pesava mais de 90 quilos e sentia o mesmo que um pai.

Quando Jasmine Parent viu a foto de si mesma à direita, sentiu-se envergonhada demais para publicá-la e iniciou sua jornada de perda de peso.
Quando Jasmine Parent viu a foto de si mesma à direita, sentiu-se envergonhada demais para publicá-la e iniciou sua jornada de perda de peso. jasminelosingit / Instagram
Então ela começou a pesquisar. Ela encontrou algo chamado Plano de Refeições de 21 Dias, que parecia funcionar com suas vidas. O plano mostrou-lhes que alimentos eles poderiam comer e o que deveriam pular. Começaram cortando açúcar, sucata e alimentos processados ​​e adicionaram vegetais, frutas, legumes, grãos integrais e carnes magras, como frango e peru. Na primeira semana, o pai notou a diferença.

‘Eu tinha mais energia e estava mais focado’, disse ela.

Em um mês, ela perdeu 17 libras e Crawley perdeu 20 libras.

“Ver os resultados é tão motivador e um condutor. Eu penso: ‘O que posso fazer no próximo mês?’, Ela disse.

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Além de mudar seus hábitos alimentares, o casal começou a se exercitar. No início, eles fizeram DVDs de treino de 25 minutos em casa.

“Na minha cabeça, foram apenas 25 minutos. Era algo que eu poderia sustentar ”, explica ela.

Ainda ela lutou para fazer isto a 294 libras. Mas com Crawley ao seu lado ela continuou. Quando o casal atingia um patamar, eles mudavam o exercício ou os hábitos alimentares.

Jasmine Parent e seu parceiro Jeremy Crawley perderam 215 quilos juntos e disseram que sua perda de peso era mais fácil por causa do apoio que eles deram um ao outro.
Jasmine Parent e seu parceiro Jeremy Crawley perderam 215 quilos juntos e disseram que sua perda de peso era mais fácil por causa do apoio que eles deram um ao outro. jasminelosingit / Instagram
Por ser persistente, eles conseguiram. Em 10 meses, o pai perdeu 120 libras e o Crawley perdeu 95 libras. Eles amam suas novas vidas ativas e saudáveis.

“Estou feliz com a minha aparência. Estou feliz com o que sinto. Eu sou apenas feliz em geral ”, disse ela.

O pai compartilha dicas para quem quer perder peso.

1. ENCONTRE O QUE FUNCIONA PARA VOCÊ.
O plano de refeição que Parent e Crawley seguem funciona bem com eles. Envolve comida de verdade e pode adaptá-la às suas necessidades. Os pais até perderam peso ao amamentar.

‘As pessoas devem pesquisar e encontrar algo que funcione para você’, disse ela. ‘Descubra o que será sustentável’.

2. ‘NÃO HÁ FIXAÇÃO RÁPIDA’.
“Há tantas dietas e modas e coisas que as pessoas querem que você coloque seu dinheiro, mas não há solução rápida. Vai ser difícil e vai levar trabalho, mas vale a pena ”, disse ela.

3. TENHA UM AMIGO.
Perder peso com Crawley ajudou os pais a terem mais sucesso. Quando as coisas pareciam difíceis, Crawley apoiava os pais. Quando ele lutou, ela o apoiou.

Revisões & custos da perda do peso

Revisões & custos da perda do peso

As clínicas Weightloss estão localizadas em todo o país e ajudam as pessoas a perder peso com planos alimentares, aconselhamento e medicação. O programa monitorado por médicos é popular entre os clientes que estão confortáveis ​​com um programa estruturado e estão prontos para fazer mudanças significativas em sua dieta para perder peso. Mas nem todos conseguem manter o plano por tempo suficiente para que ocorra a perda de peso.

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Como o Medi Weightloss funciona?
Se você estiver interessado em usar o Medi Weightloss para perder peso, você deve morar perto de uma das clínicas da empresa. Após uma reunião inicial com um médico, os dietistas geralmente concordam com reuniões semanais em pessoa durante o processo de perda de peso. Esse check-in semanal é uma pedra angular do programa, portanto a proximidade é essencial. As clínicas estão localizadas em 25 estados e na maioria das principais cidades dos EUA.

Na sua primeira reunião, você se encontrará com um profissional médico para testes preliminares. Certos estados exigem que os pacientes se encontrem diretamente com um médico para a consulta inicial. Nesses locais, você se encontrará com um médico (médico) ou DO (médico de medicina osteopática) certificado pelo conselho. Alguns, mas não todos os médicos, têm treinamento adicional ou credenciais na medicina da obesidade.

Em outros estados, no entanto, você pode se encontrar com uma enfermeira ou um médico assistente. Se for esse o caso, o médico que supervisiona a clínica analisará suas informações médicas, mesmo que não se encontre com você.

Durante a reunião inicial, o seu provedor administrará vários testes, exames e outras medidas que podem incluir um eletrocardiograma, exame de urina, hemograma, análise da composição corporal e outros sinais vitais. Seu provedor também analisará seu histórico de saúde e as prescrições atuais. A comunicação com seu médico pode estar envolvida.

Após exames médicos e consultas, o seu provedor cria um plano de dieta individualizado. Há uma ênfase na responsabilidade, educação e apoio. O plano pode incluir prescrições para medicamentos para perda de peso, suplementos dietéticos ou injeções à base de vitaminas. Uma atividade ou plano de exercícios também está incluído.

Conforme você percorre o programa, você volta para a instalação para participar de reuniões semanais de apoio individual. Nessas reuniões, sua saúde é monitorada e suplementos, prescrições ou injeções são administradas. Este também é um momento em que você pode fazer perguntas e fazer quaisquer modificações necessárias em seu plano. Você pode se encontrar com uma enfermeira, profissional médico, nutricionista ou instrutor de fitness.

Quando você finalmente atinge sua meta de peso, faz a transição para reuniões mensais. Durante esta fase, o seu provedor pode fazer ajustes na dieta e recomendar suplementos ou testes durante cada reunião.

A dieta Medi Weightloss
Para perder peso neste programa, você terá que restringir calorias e carboidratos significativamente. Medi Weightloss promove uma dieta hiperproteica, hipocalórica (baixa caloria) para colocar o corpo em cetose nutricional. Quando seu corpo está em estado de cetose, você queima principalmente gordura armazenada (em vez de glicose) como combustível.

Refeições pré-embaladas não são fornecidas, embora a empresa venda alguns suplementos e itens de menu prontos para consumo. Os pacientes recebem uma lista de alimentos para ajudá-los a fazer compras e preparar comida em casa. Você também receberá um guia para ajudá-lo a encomendar os cardápios dos restaurantes. O registro diário de alimentos para promover a prestação de contas é o foco principal da educação do paciente.

A dieta Medi Weightloss é composta por três fases distintas.

Durante a primeira fase, também chamada de fase de perda de peso aguda, você vai comer principalmente alimentos ricos em proteínas para obter seu corpo em cetose. A contagem de calorias durante este estágio pode ser baixa. Existem vários relatórios de mídia e avaliações de pacientes afirmando que eles receberam metas diárias na faixa de 500-800. Segundo a empresa, essas alegações não são verdadeiras:

‘Esse não é um número exato de calorias totais. Nossos pacientes comem pelo menos 500-700 calorias de fontes de proteína. Eles recebem calorias adicionais de frutas, legumes, gorduras saudáveis ​​e itens diversos (como certos condimentos, caldos, temperos, ervas, etc). ‘

Na verdade, durante essa fase, os dietistas não registram as calorias ou a ingestão de carboidratos, de modo que podem não saber o número real que estão consumindo. Em vez disso, registram o número de calorias proteicas consumidas e também porções de frutas, vegetais, gorduras saudáveis ​​e outros alimentos.

Como exemplo, um paciente pode receber 700 calorias de proteína, mas também é recomendado que ele consuma pelo menos duas porções de frutas ou vegetais, duas porções de gordura e quatro porções de outras calorias. O número total de calorias proteicas prescritas depende dos resultados dos testes metabólicos.

Fonte: https://www.mulherk.com.br/slimtrol-funciona-anvisa-bula-preco-e-onde-comprar/

7 Erros que Você não Pode Cometer se Quer Emagrecer

7 Erros que Você não Pode Cometer se Quer Emagrecer

Na tentativa de emagrecer rápido, é comum as pessoas cometerem erros que não só atrapalham o emagrecimento como também podem prejudicar a saúde. Confira 7 erros que você não pode cometer se pretende perder peso de forma saudável.

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1) Pular refeições
Pular uma refeição principal, como café da manhã, almoço ou jantar, pensando que assim vai comer menos e emagrecer é um erro muito comum, mas o efeito é exatamente o oposto.

Ficar muitas horas sem comer deixa o corpo com falta de energia e sem nutrientes essenciais para o seu bom funcionamento.

Como consequência, o organismo usa as proteínas dos músculos para obter energia e ao invés de você perder gordura, perde massa muscular.

Além disso, da próxima vez que você comer, o seu corpo vai tentar armazenar o máximo de energia e nutrientes possível, ganhando gordura.

Para não cometer esse erro, faça 6 refeições por dia (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia) e não fique mais de 3 horas sem comer.

2) Fazer dietas muito restritivas
Dietas com pouquíssimas calorias ou que retiram algum tipo de alimento importante da alimentação são prejudiciais para a saúde e não contribuem para um emagrecimento saudável.

Para funcionar adequadamente e até para emagrecer o corpo precisa de todos os nutrientes. Por isso, dietas que cortam os carboidratos (pão, arroz, massa, batata) ou dietas específicas como a da proteína, sopa, suco, entre tantas outras, devem ser evitadas a todo custo.

Além de privar o corpo de nutrientes essenciais e prejudicar a saúde, esse tipo de regime alimentar é difícil de ser mantido e não funciona a longo prazo.

As dietas para perder peso devem ser balanceadas, completas e ter como objetivo um emagrecimento gradual, através de uma reeducação alimentar para evitar engordar no futuro.

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3) Cortar totalmente os carboidratos
Os carboidratos (pães, massa, arroz, batata, mandioca) devem estar presentes em pelo menos duas dastrês principais refeições do dia e, de preferência, nos lanches e ceia também.

Os carboidratos fornecem a única fonte de energia usada pelocérebro e pelos músculos, que é a glicose (açúcar), por isso são essenciais na alimentação.

É verdade que o seu consumo em excesso engorda, mas nem por isso ele deixa de ser essencial para o funcionamento do corpo. Por isso, o segredo está em comer menos carboidratos, diminuindo as doses em cada refeição.

4) Dormir com fome
Mesmo que você já tenha jantado, faça uma ceia leve antes de dormir. Dormir com fome pode prejudicar o seu sono e fazer você acordar com muita fome, o que aumenta as chances de exagerar no café da manhã ou outras refeições.

Além disso, não se esqueça que você irá ficar cerca de 6 a 8 horas em jejum enquanto dorme e, mesmo dormindo, o seu corpo ainda necessita de energia para funcionar adequadamente.

5) Exagerar nos fins de semana
Se você quer mesmo emagrecer, é importante cuidar da alimentação até mesmo nos fins de semana. Deixe para comer doces e comidas mais calóricas em dias específicos em que tenha uma festa ou um jantar com amigos, por exemplo.

Caso você tenha cometido algum excesso, compense no dia seguinte com uma alimentação balanceada e mais leve, mas não faça disso uma rotina.

6) Não fazer exercícios físicos
A atividade física é muito importante para quem quer emagrecer, pois a combinação entre dieta e atividade física ajuda a perde peso mais rápido.

Além das calorias gastas durante o exercício, dependendo do tipo de treino o metabolismo continua acelerado mesmo depois do exercício, aumentando o gasto energético do corpo mesmo em repouso.

7) Não consultar um profissional
Se você quer emagrecer mas não procura ajuda de um profissional, corre o risco de fazer dietas que não funcionam ou prejudicam a sua saúde e de sofrer lesões causadas pela prática inadequada de atividade física.

Os profissionais indicados para orientar as pessoas quanto às dietas e exercícios físicos são os nutricionistas e educadores físicos.

Massagem para emagrecer pode reduzir medidas do corpo. Saiba mais!

Massagem para emagrecer pode reduzir medidas do corpo. Saiba mais!

Para quem quer deixar alguns quilinhos no passado e ainda reduzir medidas do corpo, a massagem para emagrecer é uma ótima opção. Além de tudo isso, ela também modela e elimina celulites.

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Os diferenciais da massagem para emagrecer
A massagem para emagrecer possui técnicas diferentes das demais formas de massagem, atuando diretamente nas células de gordura e tornando mais fáceis o processo de sua eliminação pelo organismo.

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A massagem para emagrecer reduz medidas em diversas partes do corpo, como cintura, coxas, braços, quadril, ou, de acordo com a intenção do cliente e do profissional que a aplica. Desta forma, a gordura localizada é eliminada, o corpo modelado e o peso reduzido.

Como é feita a massagem para emagrecer
Durante a massagem, o profissional realiza movimentos rápidos e intensos que atuam diretamente na gordura, além de movimentos de rolamento que modelam o corpo. Eles podem ser aplicados manualmente ou com a ajuda de aparelhos estéticos.

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Os equipamentos geralmente são utilizados quando o profissional achar necessário. O ultrassom e a radiofrequência são os mais aplicados. Eles aquecem ou vibram as células de gordura, além de evitarem a flacidez. As sessões de massagem duram, em média, uma hora. A pessoa percebe os resultados já nas primeiras sessões, pois a pele fica mais elástica.

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Claro que o ideal, junto com as massagens, é manter uma dieta equilibrada e alimentação saudável. Além disso, a pratica de exercícios físicos, pelo menos três vezes por semana, também ajuda a manter a forma.

Tipos de massagem que emagrecem
Drenagem linfática

A drenagem linfática é uma técnica muito utilizada por aquelas pessoas que desejam perder peso. Muitas vezes, o nosso acúmulo de peso pode ser causado pelo excesso de líquido retido no corpo. Com o objetivo de eliminar estes líquidos, a drenagem linfática ameniza o inchaço e problemas circulatórios.

Esta massagem para emagrecer também é muito utilizada por pacientes pós-operatório, como aqueles que fizeram uma lipoaspiração. Durante a massagem, são feitos movimentos lentos e com suave pressão,que estimula o sistema linfático a reabsorver o líquido acumulado pelo organismo.

Este tipo de massagem para emagrecer também melhora a oxigenação das células, evita nódulos de celulite e diminui o cansaço nas pernas. Segundo especialistas, além dos benefícios físicos, a drenagem também acelera o metabolismo, relaxa e colabora para o bom funcionamento dos órgãos como o intestino e os rins.

Massagem alemã

Outra ótima opção de massagem que visa o emagrecimento é a massagem alemã. Assim como as demais, ela auxilia na circulação sanguínea, massagem para emagrecer, diminui a concentração de líquidos retidos, acelera o metabolismo e combate a celulite.

A massagem alemã deve ser feita, pelo menos, duas vezes por semana. O profissional faz movimentos rápidos e rigorosos nas partes que contem gordura localizada. Junto, ele usa um creme especifico que aquece o local que esta sendo massageado, amolecendo as partículas de gordura, facilitando assim, a sua eliminação.

Gel redutor de medidas ajuda no combate à gordura localizada

Gel redutor de medidas ajuda no combate à gordura localizada

Aliado a outras terapias, produto mostra-se realmente eficaz para acelerar o metabolismo e reduzir a incômoda gordura localizada

Gel redutor de medidas tem atuação comprovada, desde que aliado à dieta e exercícios.

Usado com frequência em terapias estéticas como coadjuvante nos tratamentos contra gordura localizada e flacidez, o gel redutor de medidas tem se mostrado eficaz. Principalmente projetos de emagrecimento que envolvam dieta e atividades físicas.

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Normalmente aplicado através de massagens nas coxas, abdome, glúteos e braços, o gel redutor de medidas é um produto com princípios ativos que promovem uma sensação de frio no organismo.

Portanto, é injusto acusá-lo de inútil, como por vezes se ouve por aí. Pelo contrário, a queima das incômodas gordurinhas localizadas acontece por um processo chamado de vasodilatação compensadora – aceleração do metabolismo como reação do corpo ao resfriamento.

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Como funciona o gel redutor de medidas
Como é um produto com princípios ativos que promovem uma sensação de frio no organismo, o gel redutor de medidas tem como objetivo ativar o catabolismo dos tecidos adiposos – princípio de que o corpo, ao sofrer resfriamento, reage para manter sua temperatura normal.

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“Esta ação queima os lipídios circulantes depositados nos tecidos”, explica Marcia Del Grandi, nutricionista estética e docente de drenagem linfática facial e corporal.

Com a temperatura baixa promovida pela fricção do gel na pele, os vasos cutâneos superficiais se contraem. Por outro lado, os vasos profundos começam a dilatar-se. A este processo dá-se o nome de vasodilatação compensadora.

Dieta, exercícios e gel redutor de medidas
A especialista em estética e nutrição confirma: de nada adianta usar creme ou gel redutor de gordura sem dispor de uma alimentação saudável e balanceada e praticar exercícios físicos regularmente.

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Segundo Marcia Del Grandi, as recomendações são aliar as seguintes medidas ao uso do produto:

Reduzir o consumo de sal e alimentos gordurosos. O sal retém água no organismo, causando inchaço e aumentando medidas;
Dar preferência às verduras, legumes e frutas. Eles causam sensação de saciedade e eliminam toxinas e líquidos;
Evitar os refrigerantes. Eles contém sódio e açúcar, substâncias que tendem a se acumular em forma de gordura no organismo.
Creme ou gel redutor de medida?
Segundo a especialista, cremes ou géis redutores atuam da mesma forma contra a formação das células de tecido adiposo, os adipócitos. O que precisa ficar claro é que não existe produto que “queima gordura”.

Os dois funcionam como ativadores da circulação arterial, venosa e linfática. E geralmente, possuem em sua composição cafeína, alcachofra, a L-carnitina, a centelha asiática, o ginko biloba, cânfora, mentol e chá- verde.

Para Marcia Del Grandi, a aplicação do gel redutor de medidas feita por um profissional de estética capacitado é mais eficaz. “Porque ele pode associar o gel com tratamentos, como: esfoliação preparatória para ativação do produto, bandagens frias, drenagem linfática, ginástica isométrica e aparelhos de corrente interferencial, que potencializam os resultados”, esclarece a especialista.

Gel redutor de medidas ajuda no combate à gordura localizada

Gel redutor de medidas ajuda no combate à gordura localizada

Aliado a outras terapias, produto mostra-se realmente eficaz para acelerar o metabolismo e reduzir a incômoda gordura localizada

Gel redutor de medidas tem atuação comprovada, desde que aliado à dieta e exercícios.

Usado com frequência em terapias estéticas como coadjuvante nos tratamentos contra gordura localizada e flacidez, o gel redutor de medidas tem se mostrado eficaz. Principalmente projetos de emagrecimento que envolvam dieta e atividades físicas.

Normalmente aplicado através de massagens nas coxas, abdome, glúteos e braços, o gel redutor de medidas é um produto com princípios ativos que promovem uma sensação de frio no organismo.

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Portanto, é injusto acusá-lo de inútil, como por vezes se ouve por aí. Pelo contrário, a queima das incômodas gordurinhas localizadas acontece por um processo chamado de vasodilatação compensadora – aceleração do metabolismo como reação do corpo ao resfriamento.

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Como funciona o gel redutor de medidas
Como é um produto com princípios ativos que promovem uma sensação de frio no organismo, o gel redutor de medidas tem como objetivo ativar o catabolismo dos tecidos adiposos – princípio de que o corpo, ao sofrer resfriamento, reage para manter sua temperatura normal.

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“Esta ação queima os lipídios circulantes depositados nos tecidos”, explica Marcia Del Grandi, nutricionista estética e docente de drenagem linfática facial e corporal.

Com a temperatura baixa promovida pela fricção do gel na pele, os vasos cutâneos superficiais se contraem. Por outro lado, os vasos profundos começam a dilatar-se. A este processo dá-se o nome de vasodilatação compensadora.

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A especialista em estética e nutrição confirma: de nada adianta usar creme ou gel redutor de gordura sem dispor de uma alimentação saudável e balanceada e praticar exercícios físicos regularmente.

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Segundo Marcia Del Grandi, as recomendações são aliar as seguintes medidas ao uso do produto:

Reduzir o consumo de sal e alimentos gordurosos. O sal retém água no organismo, causando inchaço e aumentando medidas;
Dar preferência às verduras, legumes e frutas. Eles causam sensação de saciedade e eliminam toxinas e líquidos;
Evitar os refrigerantes. Eles contém sódio e açúcar, substâncias que tendem a se acumular em forma de gordura no organismo.
Creme ou gel redutor de medida?
Segundo a especialista, cremes ou géis redutores atuam da mesma forma contra a formação das células de tecido adiposo, os adipócitos. O que precisa ficar claro é que não existe produto que “queima gordura”.

Os dois funcionam como ativadores da circulação arterial, venosa e linfática. E geralmente, possuem em sua composição cafeína, alcachofra, a L-carnitina, a centelha asiática, o ginko biloba, cânfora, mentol e chá- verde.

Para Marcia Del Grandi, a aplicação do gel redutor de medidas feita por um profissional de estética capacitado é mais eficaz. “Porque ele pode associar o gel com tratamentos, como: esfoliação preparatória para ativação do produto, bandagens frias, drenagem linfática, ginástica isométrica e aparelhos de corrente interferencial, que potencializam os resultados”, esclarece a especialista.

Saiba tudo sobre a massagem modeladora

Saiba tudo sobre a massagem modeladora

Entenda o que é massagem modeladora, para que serve e qual a diferença entre este tratamento estético e a drenagem linfática

Massagem modeladora pode ajudar a combater a celulite.

Muito solicitada atualmente nos centros de beleza do país, a massagem modeladora é um tipo de tratamento estético que se utiliza de movimentos de amassamento, deslizamento e pressão das mãos sobre a pele do corpo. Recomendada para ser aplicada somente por massagistas profissionais, massoterapeutas ou fisioterapeutas, a massagem modeladora trabalha de forma localizada as regiões do corpo, trazendo vários benefícios ao organismo.

Entre as principais vantagens da massagem modeladora estão melhora da oxigenação dos tecidos e circulação, a quebra da cadeia de gordura e o aumento do tônus muscular. Quando executada adequadamente, este tipo de massagem terapêutica pode auxiliar na redução de medidas e edemas, estimulando a circulação sanguínea, o metabolismo e as respostas neuromusculares.

Massagem modeladora contra celulite
A massagem modeladora torna-se mais eficaz como um dos tratamentos auxiliares ao combate à celulite quando associada ao uso de produtos cosméticos, a uma boa alimentação e exercícios físicos. “Gosto de associar a massagem modeladora ao uso de creme anti celulite e à drenagem linfática, que ajuda a eliminar o excesso de líquido que acumulamos”, explica a massoterapeuta Sônia Alencar.

Além de reduzir o inchaço, este tipo de tratamento também é eficaz para harmonizar os contornos corporais e minimizar a ansiedade e a depressão, contribuindo para o aumento da autoestima e da qualidade de vida. Sem contar os benefícios ao sistema circulatório.

“A massagem modeladora não acaba com a celulite, mas ajuda a amenizar o grau, já que auxilia o retorno venoso, aumentando a circulação e o aporte nutritivo dos tecidos”, explica Natasha Costa, fisioterapeuta do centro de estética The Spa.

Muitas pessoas acreditam que a massagem modeladora emagrece, mas isso é um mito. As pessoas acabam tendo essa impressão porque a massagem modeladora ajuda na redução de medidas. Mas, para que haja um emagrecimento, é fundamental praticar atividade física e ter uma dieta saudável e equilibrada.

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Massagem modeladora e drenagem linfática: diferenças
Tanto a massagem modeladora quanto a drenagem linfática são técnicas estético-terapêuticas que trabalham com dois sistemas diferentes: o circulatório e o linfático. “A massagem modeladora trabalha para prover nutrientes e oxigênio aos músculos e órgãos, enquanto a drenagem linfática trabalha para se livrar dos dejetos produzidos pelo organismo”, completa a fisioterapeuta Natasha Costa.

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A drenagem linfática é um método de massagem com pressões, suaves, lentas e rítmicas, que proporciona a eliminação de líquidos e a estimulação de defesa imunológica. Com a estimulação do sistema linfático, há o aumento da diurese, da eliminação de toxinas e desenvolve-se o equilíbrio do organismo.

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Já a pressão das mãos durante a massagem modeladora devem ser de moderadas a fortes. Os estímulos da pressão das mãos no corpo durante o tratamento proporcionam a aceleração do metabolismo, estimulando as respostas dos neuromusculares e o melhor fluxo da circulação sanguínea.

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