Categoria: Emagrecimento

O que você pode fazer sozinho?

O que você pode fazer sozinho?

É importante entender a importância da desnutrição e por que ela deve ser evitada. Portanto, é recomendável que você construa seu próprio conhecimento sobre o assunto. Espero que esta informação possa dar um primeiro impulso a isso. Além disso, construir conhecimento sobre nutrição também é importante. Finalmente, também é importante consultar a ajuda profissional quando necessário: uma pessoa pode e não precisa reinventar a roda completamente.

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Garantir que seja dada atenção à desnutrição. Abordar o assunto com um médico e oncologista, investigá-lo e, se necessário, solicitar um encaminhamento a um nutricionista. Seja crítico das medidas tomadas e proponha alternativas, se desejar. Tente garantir que uma pessoa permaneça responsável pelo seu estado nutricional.

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Em nossa sociedade, nos acostumamos a delegar a responsabilidade pela nossa saúde a especialistas: clínicos gerais, oncologistas, enfermeiros e nutricionistas. Muitas vezes as pessoas fazem indiscriminadamente o que os especialistas dizem e recomendam a elas. No entanto, muitos dos tratamentos médicos regulares são baseados em protocolos: em métodos de tratamento que mostraram um efeito benéfico em grande número, mas que não são necessariamente ideais para cada indivíduo.

Nas últimas décadas, cada vez mais pacientes críticos chegaram e formaram sua própria opinião através de pesquisas na internet e leitura de livros. Ou forma quando necessário. As informações que fornecemos aqui são destinadas a esses pacientes críticos, mas também para qualquer pessoa que queira manter o controle sobre o tratamento e a saúde, mas, na verdade, todos devem saber que a desnutrição está sempre à espreita do câncer. E na verdade também antes da ocorrência do câncer. E se você está agindo por conta própria, ou fazendo com que seus praticantes tomem medidas para você: é sempre importante identificar a desnutrição com o tempo e responder a ela.

O que mais você pode fazer sozinho?

Certifique-se de que isso não aconteça: com boa nutrição, o câncer pode ocorrer em 30 a 70% dos casos.

Fique de olho no peso, necessidades nutricionais e quantidade de tecido muscular e força muscular, bem como fitness. Quem está lá antes, tem uma vantagem clara.

Vá ou continue andando. Isso estimula o metabolismo, facilita a digestão e fornece um estímulo de crescimento para os músculos. Porque apenas comer proteína suficiente nem sempre é suficiente para proteger os músculos contra a desnutrição. Um músculo que não é usado tem uma tendência natural para se tornar menor (e mais fino e mais fraco). Para manter os músculos em forma e tamanho, além de proteína suficiente e composição nutricional correta, também é necessário exercício suficiente.

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Os insights sobre a maneira ideal de se movimentar diferem: é certo que o exercício é bom, mas como exatamente se mover também deve ser diferente por indivíduo, se possível, andar pelo menos meia hora por dia é sempre bom. Mas, além disso, algumas vezes por semana, exercícios mais extenuantes, particularmente promovendo a boa forma física, também serão úteis. Várias formas de movimento são possíveis para isso: jogging, remo, natação, step machine ou cross trainer, tudo é possível. Escolha algo que você gosta. Porque contra a vontade nos esportes será muito difícil acompanhar.

Recomendamos o treinamento muscular como uma terceira forma de movimento. O treinamento muscular visa manter os músculos em volume, peso e força (se eles são bons) ou quando eles são insuficientes. Isso rapidamente se torna uma forma de treinamento de força, que por sua vez coloca necessidades específicas na dieta. O treinamento de força pode ser melhor feito sob orientação especializada. Alguns hospitais oferecem esta facilidade, algumas academias, em combinação ou não com fisioterapia, são suficientemente conhecedoras para oferecer orientação adequada, portanto também é importante que todos os prestadores de cuidados envolvidos também consultem para que possam trabalhar juntos na orientação ideal.

Quando comer é difícil, devido a problemas de passagem ou náusea, existem várias coisas que podem ajudar com isso. Garantir que a alimentação continue sendo uma atividade social, o que ajuda a desviar a atenção das queixas. Além disso, existem medicamentos que podem ajudar a reduzir os sintomas: discuta isso com o médico responsável pelo tratamento. Finalmente, há também pessoas que se beneficiam da erva medicinal: para algumas, isso promove o apetite e tem um efeito analgésico. O médico assistente pode prescrever isso, se desejar.

Diretrizes para médicos

Embora o problema da desnutrição na medicina seja conhecido há algum tempo, pouca atenção é dada a ele. Isso é notável, porque há muitas evidências científicas que foram incorporadas às diretrizes nacionais e internacionais para médicos e outros profissionais de saúde. Quando internados no hospital, os médicos hoje têm que ver se a desnutrição pode ser diagnosticada. Se este for o caso, pode ser muito difícil intervir dependendo do grau de desnutrição. Assim que o câncer tiver sido diagnosticado, é importante ser aconselhado e supervisionado por um profissional de saúde disponível.

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Por exemplo, pode-se consultar com o médico, tratando especialistas ou outros, como médicos ortomoleculares, nutricionistas e nutricionistas e / ou fisioterapeutas. É importante saber que já existem diretrizes para os profissionais.

Com base nessas diretrizes, elas podem ajudar a prevenir a desnutrição ou estabelecê-la a tempo. Em todas as situações, um plano de tratamento pode ser feito para guiar o paciente. É puro ganho de saúde para prevenir ou minimizar a desnutrição!

Macronutrientes

Macronutrientes

Macronutrientes são:

  • Proteínas feitas de aminoácidos
  • Carboidratos, compostos de açúcares, monossacarídeos, como glicose e frutose
  • Gorduras, muitas vezes feitas de ácidos graxos

Muitos dos macronutrientes são usados ​​como combustíveis (carboidratos, muitas gorduras, algumas proteínas / aminoácidos) ou como materiais de construção (aminoácidos, alguns ácidos graxos, alguns açúcares).

Micronutrientes

Os micronutrientes são vitaminas, minerais e oligoelementos. De alguns minerais, os humanos precisam de alguns gramas por dia.

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Com nutrientes, geralmente se pensa em substâncias que ocorrem naturalmente nos alimentos. No entanto, uma parte considerável dos nutrientes também pode ser produzida sinteticamente no laboratório ou na fábrica. Isto é especialmente verdade para vitaminas.

Há um debate sobre se as vitaminas sintéticas são tão saudáveis ​​quanto as vitaminas naturais dos alimentos. Desde que a estrutura química seja exatamente igual à estrutura espacial, ainda não há razão para acreditar que as vitaminas sintéticas sejam menos saudáveis.

Perda de peso

Perda de peso

Um problema comum no câncer pancreático é a perda de peso indesejada. A perda de peso é um fenômeno comum e bem conhecido no câncer, mas também especificamente no câncer de pâncreas e após um procedimento de Whipple (a forma de cirurgia mais comumente usada após o câncer de pâncreas, ver cirurgia de Wipple). A perda de peso é causada pelo tratamento ou pelo próprio câncer.

Quando a perda de peso é alarmante?

Pesquisadores estabeleceram regras para quando a perda de peso é alarmante. Se a perda de peso for superior a 5% do peso corporal total dentro de um mês e mais de 10% dentro de 6 meses, existe um problema. Com um peso médio normal para mulheres e homens adultos de cerca de 65 e 70 kg, isso pode ser praticamente traduzido em uma perda de peso de mais de 3 kg em um mês e / ou 6 kg em seis meses. Isso é sobre pessoas que não estão fazendo dieta. Em pessoas saudáveis, há principalmente uma perda de massa gorda. A perda de peso causada pelo câncer consiste na perda de partes iguais de massa gorda e massa muscular. 1 kg de perda de peso em pessoas com câncer já significa uma perda de 0,5 kg de músculos. Pessoas com excesso de peso têm mais tecido adiposo, mas não mais tecido muscular do que pessoas magras.

Perda de peso e câncer

A perda de peso devido ao câncer (com uma palavra caquexia oncológica cara) pode ter várias causas. Em pessoas com câncer em que o tumor se espalhou, a síndrome de caquexia por câncer ocorre em frequência e intensidade variáveis. O corpo pode queimar mais, ou quebra o tecido muscular, enquanto há também uma diminuição do apetite. Isso porque, no tumor do pâncreas, algumas vezes são feitas substâncias que são liberadas no sangue. Estas são substâncias que dão ao corpo um sinal de que mais gorduras precisam ser queimadas, enquanto isso não é necessário. Essas substâncias também inibem o apetite. Você tem um corpo mais magro, músculos menores e fadiga.

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A perda de peso tem um impacto importante na qualidade de vida. Uma pessoa com um peso corporal relativamente alto pode, portanto, também estar em um estado nutricional ruim.

Referir

O tumor do pâncreas deve, obviamente, ser combatido para evitar perda de peso indesejada. Existem várias opções de tratamento que você pode ler em nosso site. Você também pode consultar o especialista que pode encaminhá-lo a um nutricionista ou nutricionista. Considerações para tomar medidas nutricionais podem ser de natureza médica ou social ou são baseadas nos desejos da pessoa em questão. A desnutrição leva a um atraso no processo de cura. Isso se deve à ocorrência de complicações, como infecções ou redução do funcionamento geral (devido à diminuição da força muscular, fadiga, apatia e depressão). Além disso, uma diminuição no bem-estar ou internações hospitalares mais longas e maiores resultados de mortalidade.

Desnutrição

Desnutrição

Com a desnutrição, pensamos rapidamente no terceiro mundo, mas também ocorre na Holanda. Mais e mais pessoas idosas são desnutridas. Mesmo que você não veja, as pessoas com sobrepeso grave ou médio também podem estar desnutridas. Com a desnutrição, o corpo tem escassez de nutrientes e energia. ‘Apenas comer saudável’ não é mais suficiente.

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Comitê orientador de desnutrição : www.stuurgroepondervoeding.nl
Diretriz de desnutrição para pacientes com câncer: www.oncoline.nl
Mais informações sobre desnutrição podem ser encontradas em nosso boletim informativo sobre desnutrição.
Rede de Médicos Médicos de Contato
Instituto de Malnutrição Primária
MalnuCare , centro de informação e tratamento para desnutrição primária (iminente).

O que é desnutrição?

A definição oficial de desnutrição é: A desnutrição pode ser considerada como uma condição nutricional onde existe uma deficiência ou desequilíbrio de energia, proteína e / ou outros nutrientes, levando a efeitos adversos mensuráveis ​​no tamanho corporal e composição corporal, no funcionamento e na clínica. resultados [Stratton, 2003]

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A definição usada na diretriz de tratamento da OCB é: A
desnutrição é uma das seguintes:

Em 1 mês mais de 5% perda de peso
Em 6 meses mais de 10% IMC entre 18,5 e 20 (20 – 23 mais de 65 anos) com redução simultânea da ingestão de alimentos
Perda muscular global abaixo do 5º percentil com (qualquer) perda de peso (pelo menos 2 %)

A definição geral é: a desnutrição pode ser considerada como uma condição nutricional na qual há escassez ou desequilíbrio de energia, proteína e / ou outros nutrientes, o que leva a efeitos adversos mensuráveis ​​no tamanho corporal e na composição corporal, no funcionamento e nos resultados clínicos. .

A desnutrição é mais comum do que se sabe. Pelo menos 10% dos idosos são desnutridos, entre 18 e 33% das pessoas em casas de repouso e de tratamento e de pacientes com câncer são até 50% desnutridos.

Com a desnutrição, o peso pode diminuir rapidamente e esta perda de peso também pode ser acompanhada por uma diminuição no tecido muscular. Doenças podem acelerar o processo de desnutrição em jovens e idosos. De todos os pacientes com câncer, 30 a 50% têm até que lidar com a desnutrição.

De fato, o peso não tem relação direta com a desnutrição. Uma grande proporção de pessoas no mundo ocidental está simplesmente acima do peso devido à quantidade excessiva de gordura, e isso pode facilmente mascarar a desnutrição. Enquanto a massa muscular diminui ainda mais, o peso pode aumentar devido a uma nutrição incorreta. Portanto, é possível estar acima do peso, mas ainda estar desnutrido.

Recuperação após lipoaspiração

Recuperação após lipoaspiração

A lipoaspiração é geralmente um dia de tratamento. Após o procedimento você se recupera com calma e muitas vezes você pode ir para casa depois de algumas horas. Quando a lipoaspiração é combinada com outros tratamentos ou quando ocorrem complicações, você pode ter que passar a noite.

Após o procedimento, você estará firmemente conectado e receberá um short apertado. Isso reduz o inchaço e garante que suas nádegas tenham a forma correta. Você deve usar estas calças dia e noite por 2-6 semanas, mas você pode tirá-las durante a lavagem. Tomar banho é muitas vezes permitido depois de um ou dois dias.

As nádegas podem ser dolorosas nos dias após a operação. Para isso, você pode tomar paracetamol.

Você não pode dirigir para casa, então certifique-se de que alguém venha buscá-lo. Você provavelmente não está em forma após o procedimento e, portanto, é aconselhável não ficar sozinho em casa à noite e ter ajuda em casa. Você também pode contar com isso para não trabalhar por alguns dias a uma semana.

É importante continuar andando após o procedimento. Como resultado, o inchaço desaparece mais rapidamente e a circulação sanguínea permanece bem estimulada. O exercício é importante, mas o exercício é desencorajado nas primeiras 6 semanas após a operação.

Riscos e complicações da lipoaspiração nas nádegas

A lipoaspiração não é isenta de riscos. Suas nádegas são frequentemente dolorosas após a lipoaspiração. Quanto maior a área onde a gordura foi removida, mais dor você terá. Pode demorar um mês até que a dor desapareça completamente.

Além disso, a pele das nádegas ficará inchada, pode ter uma cor ligeiramente diferente e pode ficar um pouco dormente. Leva de 3 a 6 meses para que essas reclamações sejam completamente resolvidas. Além disso, seus tornozelos podem ter várias semanas de espessura.

Os riscos da lipoaspiração são:

  • Forma irregular das nádegas;
  • Pele irregular;
  • Pele flácida;
  • Dano nervoso;
  • Cicatrizes;
  • Anemia;
  • Nova lipoaspiração porque pouca gordura foi removida (rara).

As complicações sérias que ocorrem muito raramente são:

  • Trombose;
  • Derramamento de sangue grave;
  • Infecções graves.

Você tem que fazer uma avaliação para si mesmo ou as possíveis desvantagens superam os benefícios.

Resultado da lipoaspiração nas nádegas

Imediatamente após o tratamento, ainda há muito inchaço na área operacional, dificultando a visualização do resultado. Pode levar de 3 a 6 meses antes que isso termine completamente e só então você pode realmente ver o resultado.

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Acredita-se que as células de gordura não cresçam mais em adultos e, portanto, você pode esperar um resultado duradouro. É verdade que, com a mudança de peso, as nádegas também mudam, porque as células de gordura incham (ganham) ou encolhem (perdem peso).

As cicatrizes das barras de sucção são de 1-2 cm de largura. As incisões para isso são geralmente feitas em dobras cutâneas, tornando-as menos visíveis.

O melhor resultado pode ser esperado de pessoas esportivas que comem alimentos saudáveis, têm uma pele elástica e não fumam.

Assim, um corpo de deusa é alcançado

Assim, um corpo de deusa é alcançado

VERONICA ROMÁN
28 de abril de 2014
Ficamos em forma com a rotina de fitness de Adriana Lima. 3 a 5 vezes por semana, queimando 1.000 calorias …

Um corpo de deusa é assim obtido: Vontade de ferro
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‘Depois do nascimento de Sienna [sua segunda filha, nascida em setembro de 2012], treinei manhã e tarde, num total de 6 horas por dia’, explica ** Adriana Lima **, a nova estrela da Vogue May. Foi difícil, mas, ajudado com a dieta, consegui recuperar a minha figura em um tempo muito curto ‘, e de uma vontade de ferro, gostaríamos de acrescentar. ** O retorno incrível de Adriana Lima. **
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Um corpo de deusa é assim obtido: Boxe e o modelo
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Depois da maternidade, treinei manhã e tarde, 6 horas por dia. Mas, ** que técnica de fitness Adriana Lima pratica agora? ** ‘** Boxe ** é o único esporte que pratico, treino com ** Michel Olajide ** – o melhor pugilista do mundo! – entre 3 e 5 vezes por semana, eu queimo 1.000 calorias por sessão. ‘ ** O boxe é uma coisa de menina. Queima (muitas) calorias, tonifica o abdómen, pernas e braços e é a terapia anti-stress perfeita. **
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Um corpo de deusa é assim obtido: corpos de aço
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Adriana pratica boxe e gosta, um esporte duro e exigente que até poucos anos atrás era exclusivo para os homens. Ela não é a única, quem vai a uma academia pode ver esses novos tenentes ou ‘Neil, mas o que está acontecendo? Muito fácil, muitas mulheres não valem mais o conceito feminino de músculo virado; * que você percebe que seu corpo é resistente **, sem um grama de gordura, com músculos bem marcados.Na ocasião, um pacote de seis que muitos homens matariam, é a recompensa pelo esforço.
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Um corpo de deusa é assim obtido: Crossfit
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O ** Crossfit ** é o principal responsável por essa mudança estética no corpo das mulheres. Ele nasceu em 2001 para treinar as forças armadas e se espalhou como fogo em torno de academias em todo o mundo. Combine ** levantamento de peso, atletismo em um ritmo muito intenso, ** sem pausa, e envolve muito trabalho de ** força, flexibilidade, velocidade, agilidade e resistência cardiovascular, respiratória e muscular. ** ** Tudo sobre Crossfit, a técnica de fitness que arrasa. Adeus às sessões chatas no ginásio e olá para a melhor forma física que você pode obter. Especialistas em Crossfit revelam as chaves para essa nova rotina de treinamento. **
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Um corpo de deusa é assim obtido: E-Fit
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** Boxe, Crossfit … ** Mas se houver uma tendência que varre os amantes do exercício com resultados, esse tem sido o ** treinamento com eletroestimulação **. Envolve colocar na academia um traje especial que estimula os músculos através de correntes elétricas, enquanto um personal trainer direciona os exercícios. O resultado? Estimulação muscular dupla O elétrico, que trabalha a neve muscular profunda e convencional. Em apenas 20 minutos! ** Fique em forma em 20 minutos. Tonifica, remove a celulite, melhora a circulação e os resultados são visíveis a olho nu. Descubra tudo sobre treinamento de eletroestimulação **
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É assim que um corpo de deus é obtido: ar puro
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Outra das novas técnicas de treinamento são as academias com ar puro **. Na Espanha há apenas dois (** Kinair120 **, em Barcelona, ​​e ** Omniahealthsolutions **, em Madri), mas um dia todo mundo terá instalado este sistema livre de partículas poluentes e com 99,99% de ar puro. E aumenta o desempenho; a recuperação é mais rápida; a taxa de ácido láctico diminui em 22%; regenera o trato respiratório e aumenta a concentração. 3 sessões são aconselhadas em dias alternados.
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Um corpo de deusa é assim obtido: Gym Boutique
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Outra alternativa para academias convencionais são as boutiques de ginástica. Os novos locais de encontro de um público que detesta pesos, música plástica, interminável programação de esteiras, aulas coletivas e compartilhamento de sala de spining com outras duas dúzias de pessoas suando mares. A ** KX Gym **, no exclusivo Chelsea, ou o estúdio do ** Pilates Studio Blue **, em Portland (EUA), são espaços reverenciados por seus clientes e duas referências dessa última tendência.
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É assim que se obtém um corpo de deusas: Pioneiro na Espanha
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** Mario Díez Campoamor ** foi um dos primeiros a abrir uma academia de ginástica na Espanha, especificamente em Madri. Um espaço que mistura luvas de boxe e sparring com sofás de couro colonial; e pesos, com móveis, brinquedos e antiguidades. Uma casa de ginástica com cozinha, biblioteca e até mesmo uma chave personalizada para treinar nos finais de semana.
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Assim, o corpo de um deus é alcançado

Cardio ou levantamento de peso, quando eu queimo mais calorias?

Cardio ou levantamento de peso, quando eu queimo mais calorias?

Existem muitas teorias que discutem os melhores exercícios para queimar calorias e perder peso. Mas alguns até se contradizem! Mesmo quando recebemos recomendações na academia, pode ser confuso quando se trata de qual atividade é melhor para queimar mais calorias. Agora é cardio ou halterofilismo?

Algumas pessoas afirmam que os exercícios cardiovasculares são os únicos que funcionam, enquanto outros estão convencidos de que o levantamento de peso e outros exercícios anaeróbicos são as melhores opções. A verdade é que a resposta não é tão simples assim. Antes de escolher a atividade correta, é necessário levar em consideração vários fatores.

Cardio ou halterofilismo: o que cada atividade oferece?

Cardio ou exercícios aeróbicos são boas opções para queimar calorias. A maneira mais comum de fazer cardio é através de treinamento em execução ou intervalo . Em particular, esses tipos de atividades queimam gordura com precisão no momento em que são realizados.

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Uma porcentagem maior de gordura e menos glicogênio é usada para cardio com intensidade moderada e por um longo período de tempo. Os benefícios para o nosso corpo são claros.

No entanto, esse tipo de treinamento constante pode se tornar um obstáculo para atingir seu objetivo . De fato, é assim: quanto melhor sua condição física, mais intensa ou mais longa será sua atividade cardiovascular. Isso significa que você pode continuar a queimar o mesmo número de calorias de quando começou a usá-lo.

O levantamento de pesos, por outro lado, é um exercício anaeróbico. O corpo usa glicogênio como fonte de energia nesses tipos de atividades. As reservas desta substância estão localizadas no fígado e músculos: é, portanto, a primeira fonte de energia disponível para o corpo, mas também é consumida rapidamente.

O treinamento com pesos ajuda a manter a taxa metabólica basal. Isso se traduz em queimar mais calorias, porque quando você aumenta o seu metabolismo você queima mais gordura . O exercício com pesos ajuda a queimar calorias durante e após a atividade física, porque o efeito dura mais tempo.

Os benefícios do cardio e levantamento de peso

Ambas as atividades são, sem dúvida, muito benéficas para o corpo e não apenas para a queima de calorias. O treinamento cardiovascular melhora, entre outras coisas, a saúde geral e o funcionamento de nós:

  • Coração
  • Circulação sanguínea
  • A capacidade do sangue e dos pulmões

Também é propício para a produção de endorfinas, o que ajuda a reduzir o estresse .

Ao levantar pesos, você pode, entre outras coisas, aumentar o seguinte:

  • Poder
  • Resistência
  • Volume muscular

No entanto, praticar esse tipo de atividade não significa necessariamente que você se torne uma pessoa muscular. Outros benefícios do levantamento de peso incluem mais proteção para as articulações, melhor recuperação de uma lesão e mais força muscular.

O exercício com pesos também contribui para reduzir os níveis de glicose nos diabéticos e reduzir a dor em pessoas que sofrem de osteoartrite.

Queimar calorias depois de treinar

Halterofilismo garante que o corpo continue a queimar calorias por várias horas após o treinamento. Isso ocorre porque o corpo precisa de uma grande quantidade de oxigênio nas horas após o treinamento para ajudar os músculos a se recuperarem.

Por outro lado, a quantidade de músculo que o corpo possui é um fator importante no cálculo da ingestão de calorias. Quanto mais músculo uma pessoa tem, mais calorias seu corpo usa, sem que ele ou ela precise fazer nada.

Combine os dois tipos de atividades

Embora não exista uma regra definitiva para determinar se o cardio ou levantamento de pesos é melhor para queimar calorias, uma combinação de ambas as atividades é uma boa solução. Tudo depende do que cada pessoa se esforça:

  • As preferências
  • a quantidade de tempo que ele ou ela tem disponível
  • Sua condição física, etc.

Uma excelente opção é começar sua rotina de treinamento com levantamento de peso e terminar com o treinamento cardiovascular. Desta forma, você pode usar a glicose como sua principal fonte de energia e, assim que fica baixa, continuar com o treinamento cardiovascular.

Uma combinação de atividades suplementadas com uma dieta saudável é, sem dúvida, a melhor maneira de obter uma queima de calorias constante e de longo prazo.

Se você optar por cardio, halterofilismo ou uma combinação de ambos, a motivação será em qualquer caso, o fator decisivo para garantir o sucesso quando se trata de queimar calorias.

Teste: Descubra a dieta para perder peso ideal para você

Teste: Descubra a dieta para perder peso ideal para você

Com este teste simples, pode descobrir qual a dieta que melhor se adapta às suas necessidades e ao seu estilo de vida. Tente responder com sinceridade.
Emagrecimento Detox Fat Burning Test

Por Carmen L. Ruiz | Atualizado em 25 de fevereiro de 2019, 13:11

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A maioria das dietas falha e a razão geralmente é a mesma: se duas pessoas não são iguais, como é possível que a mesma dieta funcione para todos? Tentando responder a esta pergunta, criamos este teste completo e simples. Com ele, você pode descobrir que tipo de dieta saudável é a que melhor atende às suas necessidades e ao seu estilo de vida.

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Na nutrição, não somos todos iguais, nem temos o mesmo metabolismo, nem a mesma idade, gostos, atividade diária … Portanto, não é possível que a mesma dieta funcione para todos e tenha os mesmos efeitos em cada uma das pessoas que siga ela O mesmo vale para receitas, nem todas são para todos. Propomos tantas receitas para perder peso que você não saberá qual delas escolher.

FAÇA O NOSSO TESTE E DESCUBRA A DIETA PARA PERDER PESO IDEAL PARA VOCÊ
É por isso que, em Clara, projetamos um teste em conjunto com a Dra. Maria Isabel Beltrán, nutricionista e colaboradora habitual de Clara, com algumas perguntas que tentarão identificar o tipo de alimento mais adequado para sua vida diária, levando em conta sua atividade, costumes. , preferências ou situação pessoal e familiar.

COMO FUNCIONA?
É muito simples. Responda às perguntas do teste e descubra qual é o programa alimentar que melhor atende às suas necessidades. Claro, tente responder às perguntas da maneira mais sincera possível. E se você duvidar de várias respostas, escolha aquela em que você se sentir mais refletido. O resultado dirá se você deve seguir uma dieta com baixo teor de gordura , uma dieta saciante ou uma dieta de limpeza .

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UM PLANO ADAPTADO ÀS SUAS NECESSIDADES
A dieta que propomos, tendo em conta os resultados do teste inclui 10 menus completos que você pode repetir o tempo que você precisa, uma vez que são muito saudáveis, eficazes e equilibradas propostas alimentares criadas pelo Dr. Beltrán.

Além disso, cada modelo de dieta tem uma série de informações adicionais que ajudarão você a perder peso e se sentir melhor, como dicas nutricionais e truques para tornar a dieta muito mais eficaz. Para piorar, você também encontrará receitas detalhadas dos pratos mais elaborados, para que cozinhar não seja um problema. Pronto para começar?

Como perder peso 5 quilos em 1 mês?

Como perder peso 5 quilos em 1 mês?

Você quer perder 5 quilos em um mês? É mais fácil do que você pensa! Pessoas com metabolismo lento muitas vezes ganham quilos com muita facilidade e, para se livrar delas, basta fazer uma série de mudanças em sua dieta para poder fazer o perfil do seu corpo e eliminar a gordura acumulada ao longo do tempo.

Perca 5 quilos em 1 mês

Você não tem que passar fome ou sua dieta é baseada em comer peito de frango e espinafre, de forma alguma! É, simplesmente, conhecer os truques básicos que lhe ajudarão a perder peso e, no seu caso, a perder 5 quilos em um mês, um desafio que, embora pareça difícil, é mais simples do que você pensa,

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Dicas para perder peso rapidamente
Para poder perder 5 quilos é importante que, agora, modifiquemos os hábitos alimentares . A dieta que seguimos é a principal razão pela qual ganhamos peso e que é difícil para nós perder peso, então o que faremos primeiro é revisá-lo para que possamos começar a atingir o peso ideal que estamos tão ansiosos para aparecer na balança.

Mas não apenas as mudanças relacionadas à alimentação são aquelas que você deve levar em conta para perder peso rapidamente, mas, também, teremos que prestar atenção a outros hábitos da vida e modificá-los para obter o corpo que desejamos. Então vamos descobrir tudo que você precisa para começar a mudar para perder 5 quilos em um mês , você pode fazê-lo!

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perder peso sem dietas

A importância da dieta saudável
Se queremos perder peso, é importante que, a partir de hoje, eliminemos a presença de gordura da dieta e passemos para uma dieta nutritiva, leve e de baixa caloria. Assim, em vez de comer todas as manhãs para um sanduíche de salsicha ou queijo de ovelha, vá para um sanduíche de pão integral com peru de baixo teor de sal. Modificar suas refeições para os outros que contêm alimentos com baixo teor de gordura é essencial para começar a reduzir as calorias diárias que você toma e, assim, fazer seu corpo tem que ir para as reservas de gordura para cobrir as 2000 calorias diárias que você precisa para enfrentar um dia normal

Não se trata de passar fome ou não comer nada! É simplesmente para encher seus pratos com muitos vegetais e acompanhá-los com proteínas de baixo teor de gordura ou carboidratos integrais, em pequenas porções. Pense que as frutas e verduras nos fornecem ótimos nutrientes e muito poucas calorias , elas também são ricas em fibras, um componente que satisfará nosso apetite e nos fará, com menos quantidade, sentir-se igualmente satisfeitos.

Portanto, deixe de fora os doces, os doces, os salgados, as salsichas, os molhos e os fritos e siga uma dieta saudável, repleta de verduras e frutas. Mas, obviamente, não só podemos nos alimentar desses dois grupos de alimentos, seria um erro completo e muito insalubre, o que precisamos é também fornecer nutrientes que vêm de outros grupos, como proteínas e carboidratos, sim, em menores quantidades e sempre cozido de maneira saudável

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Receitas fáceis para uma alimentação saudável

Em vez de um prato principal de macarrão à bolonhesa, tente preparar uma grande salada mista e, como acompanhamento, um prato (servido em um prato pequeno para enganar o olho) com macarrão inteiro, com legumes e um fio de azeite; o mesmo com a carne, em vez de preparar 3 pedaços de lombo cobertos com ketchup, tente preparar 2 pedaços de lombo com orégano e 0% de queijo. É tão bom quanto a ingestão calórica é muito menor.

Comer luz é fácil!
Para perder 5 quilos em um mês, não apenas a escolha da comida é importante, mas também a maneira de prepará-los e a maneira como distribuímos a comida. Ou seja, se quisermos perder peso, teremos que tomar 5 refeições por dia para, assim, acelerar o metabolismo e evitar a fome entre as refeições.

Além disso, é recomendável que você tome um cuidado especial com a hora do jantar , porque, nesta última hora do dia, não precisamos de tanta ingestão calórica, pois nosso corpo está preparado para descansar e reparar a si mesmo. Então, neste momento temos que ter o máximo cuidado com a comida e evitar alimentos ou grupos de alimentos que são excessivamente calóricos, como é o caso dos carboidratos. Durante o jantar teremos que apostar, sempre, para esta combinação de grupos de alimentos:

Legumes + proteínas com baixo teor de gordura
Esta é a fórmula que irá ajudá-lo a satisfazer o seu apetite e cuidar do seu corpo. Um exemplo de um bom jantar é, por exemplo, começar com um creme de legumes e acompanhá-lo com um pedaço de pescada assada com legumes salteados. Você também pode preparar uma pimenta recheada no forno de atum (sem óleo) e com 0% de queijo. Os produtos lácteos com baixo teor de gordura são ideais para esta hora do dia.

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melhores legumes para perder peso

O exercício é essencial
Você não pode perder 5 quilos em um mês, se você não se levantar do sofá. Tanto quanto você reduz a sua ingestão de calorias, a verdade é que, se você não ativar o seu metabolismo, será muito mais difícil para você perder peso rapidamente. Quando fazemos esportes, começamos o nosso corpo fazendo com que ele queime as calorias consumidas durante o dia e, também, aquelas que armazenamos no corpo, uma vez que elas são usadas como fonte de energia.

O ideal é ir ao ginásio 4 ou 5 dias (ou praticar desporto) e treinar o sistema cardiovascular e os músculos. Em outras palavras, ir ao ginásio e fazer apenas 45 minutos de aparelho elíptico não será suficiente, é importante que você o complemente com um trabalho de tonificação fazendo máquinas ou exercícios para fazer o trabalho muscular.

10 dicas de estilo de vida saudável para adultos

10 dicas de estilo de vida saudável para adultos

Coma uma variedade de alimentos
Baseie sua dieta em muitos alimentos ricos em carboidratos
Substituir saturado com gordura insaturada
Desfrute de muitas frutas e legumes
Reduzir o consumo de sal e açúcar
Coma regularmente, controle o tamanho da porção
Beber grande quantidade de líquidos
Mantenha um peso corporal saudável
Entre em movimento, faça disso um hábito!
Comece agora! E continue mudando gradualmente.

1. Coma uma variedade de alimentos
Para uma boa saúde, precisamos de mais de 40 nutrientes diferentes, e nenhum alimento pode fornecer todos eles. Não se trata de uma única refeição, trata-se de uma escolha equilibrada de alimentos ao longo do tempo que fará a diferença!

Um almoço com alto teor de gordura poderia ser seguido por um jantar com pouca gordura.
Depois de uma grande porção de carne no jantar, talvez o peixe deva ser a escolha do dia seguinte?
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2. Baseie sua dieta em muitos alimentos ricos em carboidratos
Cerca de metade das calorias em nossa dieta deve vir de alimentos ricos em carboidratos, como cereais, arroz, macarrão, batatas e pão. É uma boa ideia incluir pelo menos um destes em todas as refeições. Alimentos integrais, como pão integral, massas e cereais, aumentarão o consumo de fibras.

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3. Substituir saturado com gordura insaturada
As gorduras são importantes para uma boa saúde e bom funcionamento do corpo. No entanto, muito do que pode afetar negativamente o nosso peso e saúde cardiovascular. Diferentes tipos de gorduras têm diferentes efeitos para a saúde, e algumas dessas dicas podem nos ajudar a manter o equilíbrio:

Devemos limitar o consumo de gorduras totais e saturadas (muitas vezes provenientes de alimentos de origem animal) e evitar completamente as gorduras trans; ler os rótulos ajuda a identificar as fontes.
Comer peixe 2-3 vezes por semana, com pelo menos uma porção de peixe oleoso, contribuirá para a nossa ingestão correta de gorduras insaturadas.
Quando cozinhar, devemos ferver, cozer a vapor ou assar, em vez de fritar, remover a parte gordurosa da carne, usar óleos vegetais.
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4. Desfrute de muitas frutas e legumes
Frutas e legumes estão entre os alimentos mais importantes para nos dar vitaminas, minerais e fibras suficientes. Devemos tentar comer pelo menos 5 porções por dia. Por exemplo, um copo de suco de frutas frescas no café da manhã, talvez uma maçã e um pedaço de melancia como salgadinhos, e uma boa porção de vegetais diferentes em cada refeição.

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5. Reduzir a ingestão de sal e açúcar
Uma alta ingestão de sal pode resultar em pressão alta e aumentar o risco de doença cardiovascular. Existem diferentes maneiras de reduzir o sal na dieta:

Ao fazer compras, poderíamos escolher produtos com menor teor de sódio.
Ao cozinhar, o sal pode ser substituído por especiarias, aumentando a variedade de sabores e sabores.
Ao comer, não é necessário sal na mesa ou, pelo menos, não adicionar sal antes da degustação.
O açúcar proporciona doçura e um sabor atraente, mas os alimentos e bebidas açucarados são ricos em energia e são apreciados com moderação, como um deleite ocasional. Poderíamos usar frutas em vez de adoçar nossos alimentos e bebidas.

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6. Coma regularmente, controle o tamanho da porção
Comer uma variedade de alimentos, regularmente e nas quantidades certas, é a melhor fórmula para uma dieta saudável.

Saltar refeições, especialmente o café da manhã, pode levar a uma fome descontrolada, muitas vezes resultando em excessos desamparados. Snacking entre as refeições pode ajudar a controlar a fome, mas lanches não devem substituir as refeições adequadas. Para lanches, poderíamos escolher iogurte, um punhado de frutas frescas ou secas ou legumes (como palitos de cenoura), nozes sem sal, ou talvez um pouco de pão com queijo.

Prestar atenção ao tamanho da porção nos ajudará a não consumir calorias demais e nos permitirá comer todos os alimentos de que gostamos, sem ter que eliminar nenhum deles.

Cozinhar a quantidade certa torna mais fácil não comer demais.
Algumas porções razoáveis ​​são: 100 g de carne; um pedaço médio de fruta; meia xícara de macarrão cru.
Usando placas menores ajuda com porções menores.
Alimentos embalados, com valores calóricos na embalagem, poderiam ajudar no controle da porção.
Se comer fora, poderíamos compartilhar uma parte com um amigo.
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7. Beba muitos líquidos
Os adultos precisam beber pelo menos 1,5 litros de líquido por dia! Ou mais, se é muito quente ou fisicamente ativo. A água é a melhor fonte, é claro, e podemos usar água mineral ou de torneira, espumante ou não espumante, simples ou com sabor. Sucos de frutas, chá, refrigerantes, leite e outras bebidas, tudo pode ficar bem – de vez em quando.

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8. Mantenha um peso corporal saudável
O peso certo para cada um de nós depende de fatores como sexo, altura, idade e genes. Estar acima do peso aumenta os riscos de uma ampla gama de doenças, incluindo diabetes, doenças cardíacas e câncer.

Excesso de gordura corporal vem de comer mais do que precisamos. As calorias extras podem vir de qualquer nutriente calórico – proteína, gordura, carboidrato ou álcool, mas a gordura é a fonte de energia mais concentrada. A atividade física nos ajuda a gastar a energia e nos faz sentir bem. A mensagem é razoavelmente simples: se estamos ganhando peso, precisamos comer menos